11 mehanizama suočavanja koji su više stresni nego emocionalno odbacivanje na vaše prijatelje

To se može postići na bilo koji broj načina koji ne vode prijatelje kako bi izbjegli vaše pozive. "Ne postoji niti jedan savršen odgovor o tome kako izvući tjeskobu", kaže klinička psihologinja Aimee Daramus. "Možda ćete trebati isprobati različite stvari, a zatim se prijavite sa sobom da biste vidjeli kako to funkcionira."Oba profesionalaca preporučuju učinkovitije i manje neugodne mehanizme za spajanje kako biste isprobali u nastavku.

U nastavku pronađite 11 mehanizama za suočavanje s anksioznošću koji ne uključuju emocionalno odlaganje na svoje prijatelje.

1. Časopis

Umjesto u osnovi živa-blogiranje događaja vašeg unutarnjeg svijeta prijateljima putem teksta, umjesto toga zapišite ih u dnevnik. "Kad pijete posebno kako biste smanjili anksioznost, dopuštate sebi da odzračite bez prosuđivanja o onome što vam je na umu", kaže DR. Muževan. "Kad dopustite da vaša tjeskobna energija i misli teče na papir, a da ne budete samokritični, svoju tjeskobu dajete sigurno mjesto za odmor."

2. Meditirati

"Meditiranje je još jedna sjajna strategija koja je besplatna, prijenosna i lako za napraviti", kaže dr. Muževan. "Bilo da meditirate pet minuta ili pola sata, tiho sjedeći sa sobom i dopuštate da tjeskobne misli lebde kao da su oblaci u nebeskim treninzima, um da bi bio više odvojen i manje strašan."Trebate malu pomoć? Ovih pet aplikacija za meditaciju su besplatne.

3. Udahnite s namjerom

Uključivanje u dah namijenjen smirivanju uma još je jedan učinkovit način za smanjenje anksioznih misli. "Kad se usredotočite na svoje udisanje (kako računate na četiri), a zatim na izdisaj (opet računajući na četiri), vaš je um toliko usredotočen na brojanje i disanje da pušta tjeskobu", kaže dr dr. Muževan. Možete se dublje i s ovom praksom.

4. Fizički jači

Tjelesna aktivnost može poslužiti kao učinkovita utičnica anksioznosti i za neke ljude. "Anksioznost uključuje uvjerenje da ste slabi ili niste dovoljno dobri, pa vježbanje zbog koje se osjećate snažno ima smisla", kaže dr. Daramus.

5. Usvojite mantru sidrenja

To bi također moglo pomoći u usvajanju pozitivne poruke ili mantre koja vam se osjeća snažno i umirujuće, kaže dr. Muževan. Na primjer: "Sve će biti dobro. Sve će biti dobro. Stvari će funkcionirati."Preporučuje zadržavanje kopije u vašem novčaniku, na ogledalu i na vašem stolu. "Ponovite mantru ili frazu kad ste mirni i opušteni", kaže ona. "Vaš će mozak doći povezati nježne, potporne riječi s pozitivnim, opuštenim stanjem."Možda biste htjeli pritisnuti određeni prst ili staviti na ruku dok ponavljate mantru, kao DR. Manly kaže da ovo može imati efekt sidrenja. "U najmanjem nagovještaju tjeskobe ili stresa, ponovite mantru ili frazu", savjetuje ona.

Slično tome, ona preporučuje usvajanje pozitivne fraze koja vam može pomoći u borbi protiv negativnih samostalnih progovora trčanja na petlji u vašoj glavi. Na primjer: "Ja sam divna i vrijedna osoba s dobrim, brižnim srcem."Kad se kritički glas u vašoj glavi čuje, dr. Manly predlaže da to primijeti bez prosuđivanja. "Zamislite da izvadite staru vrpcu i umetnete svježu, pozitivnu koja nudi pozitivne, uzdižuće misli", kaže ona. Kao i kod smirujuće mantre, moglo bi biti korisno objaviti svoju pozitivnu frazu na raznim mjestima oko kuće. "Što više koristite svoju pozitivnu vrpcu za samostalno razgovor, to ćete više izbrisati negativan, kritički glas", kaže ona.

6. Usvojite kućnog ljubimca

"Kućni ljubimci su izvrsni za tjeskobu", kaže dr. Daramus. I oni mogu pomoći i s cjelokupnim emocionalnim blagostanjem. Istraživanje Instituta za istraživanje ljudskih životinjskih obveznica za 2016. otkrilo je da vlasnici kućnih ljubimaca vide smanjeni stres i depresiju i povećanje osjećaja blagostanja. (Bonus bodovi ako su vaša astrološka srodna duša.)

7. Zakucati

Dr. Daramus također preporučuje da se u tjeskobnim trenucima okrene glazbi radi utjehe; Međutim, važno je napomenuti da ovo nije rješenje za sve veličine. "Neki ljudi trebaju meku, smirujuću glazbu, drugima je potreban hard rock ili dobar džem", kaže ona.

8. Dobiti arty

"Bilo koja vrsta kreativne umjetnosti koja izražava vaše brige mogla bi pomoći", kaže dr. Daramus. To uključuje Art-Lite opcije poput knjiga za bojanje, DIY-naručit.

9. Posudi od vaših idola

Može biti korisno imati uzor za koji mislite da je dobar u krizi koji se koristi kao svoj model protiv anksioznosti. "Cilj bi bio pomoći vam da uđete u učinkovitiji način razmišljanja pitajući:" Što bi [Ratovi zvijezda Jedi] Ahsoka tano?'"

10. Priznajte da se anksioznost za neke promijenila 2020. godine

"Suočavanje s anksioznošću drugačije je nego prije nekoliko mjeseci, jer se terapija često usredotočila na to zašto su vaše strepnje iracionalne ili pretjerane", kaže dr. Daramus. "Sada je manje toga, a više ljudi dolazi u terapiju radi realistične anksioznosti."

To znači da neće uvijek biti učinkovito pokušati razgovoriti sebe iz iracionalne anksioznosti, jer su prijetnje koje vaš mozak opažaju stvarne. Dr. Daramus umjesto toga predlaže da napišete krizni plan, tako da ćete se lagano referencirati što učiniti ako se nešto loše dogodi. "Kad se anksioznost počne dizati, možete pogledati plan da se podsjetite da ste dobili ovaj postupak", kaže ona.

U mnogim su slučajevima situacije koje se trenutno bave novim, što znači da nemamo prethodnog iskustva da informiramo svoje reakcije na njih. "Budite nježni prema sebi o stvarima koje ne znate", kaže ona. "Također možete pokušati naučiti i izgraditi vještine u područjima u kojima se osjećate neadekvatno."Na primjer, mogli biste raditi na proračunu ako se brinete o gubitku posla ili naknada za nezaposlene u stjenovitim mjesecima koji su pred nama.

11. Držite emocionalno odlaganje, ali ne zaboravite vratiti uslugu

Možda ćete s vremena na vrijeme trebati odzračiti prijatelju i dr. Daramus kaže da u tome nema ništa loše; Međutim, ona savjetuje da ih uzvrati uha dobrodošlice kad bi imali koristi od emocionalnog odlaganja. "Ne zaboravite vratiti uslugu ako im treba da vas ne bi počeli izbjegavati", kaže ona. Zapaženo.