11 treninga mobilnosti koje će otvoriti vaše tijelo za 20 minuta ili manje
Kombinirani trening za mobilnost
Vaši zglobovi trebaju postići svoj puni raspon pokreta kako bi najučinkovitije obavili vježbe poput čučnjeva i preše za ramena, tako da je samo prirodno da trening mobilnosti i snage idu ruku pod ruku. U ovom 16-minutnom treningu napravit ćete poteze poput lik-četiri mrvice koje rade noge i otvaraju bokove i YW-ove koji aktiviraju mišiće leđa i izazivaju mobilnost vaše rame.
Vježba mobilnosti usmjerena na držanje
U ovom 15-minutnom treningu, dugački pojas otpora petlje pomoći će vam da otpustite zglobove i ojačate mišiće koji podržavaju dobro držanje, uključujući vaša ramena, leđa i jezgru. Sjedenje u istom položaju duže vrijeme vremena može vam skratiti mišiće i pokupiti zglobove. Ovaj je trening protuotrov koji vam treba.
Mobilnost za jutro
Početak dana s nekim kretanjem može povećati protok krvi, što će imati koristi i vašem mozgu i vašem tijelu. Napravite ovu 10-minutnu trening mobilnosti prvo što radite (u redu, možda druga stvar, nakon jutarnje kave).
Mobilnost za spavanje
Doslovno možete napraviti ova četiri pokret u krevetu. Pokušajte ublažiti mirnije stanje uma, nekriveći se od dana s potezima poput šarki kuka, sjedećih leptira i mačjeg suznjaka.
Mobilnost za zdravo starenje i dugovječnost
Mobilnost vam može pomoći da ostanete stabilni i aktivni kako starite. Profesionalni terapeut s nama je podijelio šest poteza koji mogu pomoći u zaštiti od padova i održavanje vaše sposobnosti slobodno kretanje po svijetu.
Vježba mobilnosti cijelog tijela
Pripremite se za mobiliziranje tih zglobova udova u udovima u ovom 12-minutnom treningu. Uključuje standarde poput mačjih i kreativnih spojeva koji se kreću poput uvijanja trkača.
Mobilnost stopala
Vaše je stopalo "mobilni adapter", što znači da se kreće okolo da napravi promjene na temelju onoga što je doslovno pod nogama. To zahtijeva mobilne spojeve za noge za sve sitne pokretne dijelove koji vas drže. Ova četverominutna serija držit će vam stopala u obliku vrha.
Mobilnost kuka
Dobit ćete 360 stupnjeva kretanja u svojim zglobovima kuka s ovom 12-minutnom treningu mobilnosti usmjerene na donji dio tijela. Uzmi to, kauč.
Pokretljivost
Može li vam se kralježnica uvijati i saviti na način koji koristi sve te mobilne kralješke? Ako provedete veći dio svog dana nepomično, vjerojatno bi mogao upotrijebiti malo labavljenja. Ovih pet poteza, počevši od klasične mačke, učinit će samo trik.
Mobilnost za trkače
Mobilnost kuka je ključna za trkače jer utječe na duljinu vašeg koraka i vašu sposobnost da zaposlite sve potrebne mišiće da biste išli na udaljenosti. Ovo 10-minutno zagrijavanje na temelju mobilnosti pribavit će vam bokove da vam pomogne u letenju.
Mobilnost joge
Joga prirodno uključuje puno poteza mobilnosti, pa ako ste novi u mobilnosti, to može biti sjajno mjesto za početak. Priznajemo da ovdje malo varamo: ovo je jedini trening na ovom popisu tijekom 20 minuta. Ali vjerujte nam, htjet ćete svaku minutu ove sočne rutine.
