Ovaj test od 30 sekundi reći će vam ako trebate raditi na mobilnosti kuka

I zapamtite da nismo uvijek jednaki na obje strane naših tijela. "Obavezno procijenite kako se osjećate s jedne strane kako biste ga mogli usporediti sa suprotnom stranom", kaže dr. Taylor. “Vodite mentalne bilješke kako biste bili više u skladu sa svojim tijelom!”

Također, ako možete osobno vidjeti fizikalnog terapeuta (ili čak na video savjetovanju!) i napraviti ovaj test ispred njih, to je još bolje, kaže ona. Praktikant će moći procijeniti svoje bokove i utvrditi je li problem dolazi iz zglobova ili tijesnih mišića.

Dakle, ako otkrijete da se ne možete sasvim uspjeti s druge strane bez podizanja peta ili plijena, vrijeme je da uđete u neke otvarače kuka. “Ako imate tijesne kukove, ključno je istegnuti i vlak bokovi u svim ravninama ", kaže dr. Taylor. “Volim koristiti jogu!”

Tri načina za otvaranje tih bokova

1. Isprobajte zaplete (hvala, joga!) za mišiće piriformis i glute. Ublažavanje zategnutosti na ovim područjima također može pomoći vašim bokovima da se oslobode.

2. Vježbajte istegnute za adduktore (unutarnja bedra)-Provjerite ove unutarnje dionice bedara.

3. Raste se za potkolenice (budući da su uske potkoljenice također doprinose krutosti kuka i boli).

Ako stvarno želite dati bokovima ljubavi, nemojte se zaustaviti, kaže dr. Taylor. "Poduzla bih dodatne korake pohađajući klasu joge za početnike, jer ćete dovršiti pokrete s obje strane, kao i početi se u skladu sa sobom i svojim tijelom", kaže ona. I dodavanje redovnog vježbanja mobilnosti u vašu rutinu može ponuditi iznenađujuće učinkovite rezultate.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.