11 načina za uzimanje tuširanja snage, prema dermatolozima

1. Postavite umirujuću scenu

Da bi vaš prostor za tuširanje bio uistinu smirujući, očistite nered i dodajte dodir za jačanje raspoloženja. Postrojenje u saksiji pomaže u pročišćavanju zraka, povećanju produktivnosti i povećanju psihološkog blagostanja. Sjaj i miris dobre svijeće smiruje (i dobivate bonus bodove ako se nakon spaljivanja pretvori u vrt sa sjedištem, kao što to čini Esker).

Kupite sada: Esker Svijeća za plantažu, 85 dolara

2. Suprotstaviti se stresnoj koži s pažnjom

Jedan od najvećih alata za postizanje čiste, zdrave, mladenačke kože ne nalazi se na polici-pronađena je u vama. "Pod tušem ću meditirati i prakticirati pažljivost, stvarno pokušavajući srušiti upalne hormone koji mogu iritirati i ostariti kožu", kaže Mona Gohara, dr. Med. Ako ste skeptični prema snazi ​​uma nad, dobro, starenjem/akni/upala/itd., Važno je znati da je zamršena veza između stresa i stanja kože dokumentirana od davnina. I nedavna istraživanja dokazuju vezu. "Stres povećava hormon kortizola, koji kožu stavlja u protuupalni način koji dovodi do probijanja, suhoće i pogoršanja kožne bolesti", kaže DR. Gohara. Također inhibira proizvodnju kolagena i hijaluronske kiseline ya, dvije stvari koje kožu drže puna. Dr. Gohara predlaže da se suprotstavi sve te produkcije kortizola, pazeći se na pamet tuširanje gdje aktivno cijenite zvukove, mirise i osjećaj. “Učinite to nešto ugodnim kojima se radujete i koristite zaista ugodne proizvode.”

Kupite sada: Kultura kupanja Um i pranje tijela, 35 dolara

3. Nadogradite svoj hardver za hidroterapiju kod kuće

Hidroterapija nije ekskluzivna za luksuzne lječilišta i klinike za fizikalnu terapiju--možete to učiniti u vlastitom tušem kako biste iskoristili velike prednosti za vaše tijelo. "Korištenje snažnog tlaka vode i mlaznice ... mogu ublažiti napetost i bol u mišićima, baš kao i masaža", kaže dermatolog New Yorka Julie E. Russak, dr. Med. Ako je vašem trenutnom hardveru potrebna pomoć, lako se možete zamijeniti u terapijskoj tuširanju kako biste umirili napetost mišića, povećali fleksibilnost i promovirali više mirovanja.

Kupite sada: Waterpik PowerPulse Masaža glava tuša, 40 dolara

4. Osušite četkati put do bolje apsorpcije proizvoda

Ovo je jedan od onih pripremnih koraka koji možda nije ugodan svima (zapravo, čini bilo tko Stvarno, uistinu volite trljati čekinje po svom tijelu?), ali nagrade su vrijedne toga. Vjerojatno ste čuli da suho četkanje pojačava limfni protok. Također može potaknuti kolagen i čak može pomoći u smanjenju vremenske uporabe zaslona. Ali jeste li znali da vam proizvodi tijela mogu učiniti učinkovitijim? "Započinjem suhim četkanjem prije tuširanja kako bih uklonio mrtve stanice kože koje bi spriječile potpunu apsorpciju mojih kreme za tuširanje", kaže dr. Rušak. „Suho četkanje također povećava protok krvi na površinu kože, što pomaže u apsorpciji.”Sjetite se samo, posebno zimi, da su one stanice kože koje odbijate tu da vas zaštite. Uklanjanje njih moglo bi dovesti do iritacije, pa piling s oprezom i nagrizajte ovaj korak ako vam se koža iritira.

Kupite sada: Esker Dry četkica, 15 dolara

5. Jednom kada uskočite, postavite tajmer za 10

Prema gotovo svakom dermu s kojim sam razgovarao, savršeni tuš za napajanje istječe nakon točno 10 minuta. "Iako svi volimo ideju dugog, vrućeg tuša, pogotovo što vrijeme postaje hladnije, važno je zapamtiti da dugotrajno izlaganje vodi, a posebno tople vode, može biti iritantno i sušenje kože", kaže Marisa Garshick , MD, FAAD, dermatolog sa certifikatom New Yorka, koji radi s markom za njegu kože Cerave. Osim toga, kad je točka tuširanja da se popnete, kratak je bolji. "Deset minuta ostavit će vas da se osjećate svježim, osnaženim i budnim", potvrđuje Tsippora Shainhouse, dr. Med.

Kupite sada: Zona minimalistički danski kuhinjski tajmer, 25 dolara

6. Držite temperaturu zgroženo kako biste zaštitili svoju kožu ..

Ovo se ponavlja još jednom: Svaki derm s kojim sam razgovarao potvrdio je da su vrući, parni tuševi službeno otkazani. "Hladniji tuševi rezultiraju manje transepidermalnim gubitkom vode, boljim zadržavanjem prirodnih ulja i smanjenom upalom", kaže Jeremy Brauer, dr. Med., Dermatolog sa certifikatom odbora sa sjedištem u New Yorku. U međuvremenu, dr. Shainhouse ističe da vrući tuševi šire krvne žile kože, što vas može ostaviti crvenom bojom. Topla voda također može osušiti vašu kožu, uzrokujući je svrbež (posebno ako ste skloni ekcemima ili drugim osipima). Cilj je zadržati vodu u mlakom rasponu-ako se ogledalo pari, sruši nagovještaj i ohladite stvari.

7… i završite s ledenom eksplozijom za više prednosti

Podvrgavanje frigidne vode vjerojatno je posljednja stvar koju želite učiniti u zimi mrtvaca, ali čujte me: prednosti su velike, i postaju lakše svaki put kad to učinite. Zagovornici ove prakse vjeruju da je "stres okoliša" (e.g., ledeni tuš) jedan je od nedostajućih stupova zdravlja. A istraživanje pokazuje da frigidni temps može povećati vašu toleranciju na stres, pa čak i ublažiti i spriječiti depresiju (kako bi iskoristili dobrobiti osjećaja, istraživači preporučuju dvije do tri minute od 68 ° F, koja mu je prethodila pet minuta postupne prilagodbe tome temperatura). Tražite neposredniju kozmetičku korist? Ohladite se ledenim h₂O za posljednjih 30 sekundi vašeg tuširanja kako biste svom licu pružili mladenački i osvježeni izgled. Michele Green, dr. Med.”

8. Dobijte još jedan pogodak hidroterapije s Charcot metodom

Budući da ćete provesti cijeli tuš stojeći ispod stalnog strujanja H₂O, pametno je učiniti da ta voda djeluje za vas. "Volim izmjenjivati ​​hladnu i toplu vodu kako bih poboljšao cirkulaciju, završavajući hladnom vodom da mi zategne pore", kaže dr. Rušak. „Ideja se temelji na Charcot tušu, obliku hidroterapije koja se koristi u Europi.”Prema DR -u. Rusak, metoda se oslanja na izmjeničnu vruću i hladnu vodu (104 ° F i 68 ° F, da bude specifična). "Istraživanje pokazuje da metoda tuširanja Charcot ima tonski učinak na tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi suzbijanjem i nakon toga dilatirajući kapilare i aktivira imunološki sustav i metabolizam", kaže DR. Rušak. Ona preporučuje promjenu temperature svake dvije minute kako bi se vidjeli prednosti.

9. Slijedite trominutno pravilo za zaključavanje vlage

Jednom kada izađete iz tuširanja napajanja, započinje novo odbrojavanje: morat ćete nanijeti svoju hidratantnu kremu u roku od tri minute. "Tuševi uklanjaju neka zaštitna prirodna ulja na našoj koži", objašnjava DR. Šejnica. "Losioni, kreme i ulja mogu pružiti privremenu barijeru, ali ne mogu zaključati vlagu koja to već nije-tako je ključno nanijeti hidratantnu kremu prije nego što voda za tuširanje ispari s površine kože, da je zapečate unutra.”Nakon samo najlakšeg i najmanjih uboda ručnikom, dr. Shainhouse predlaže korištenje hidratantnog proizvoda s keramidima, koji su prirodni lipidi koji djeluju kao zalijevanje između naših stanica epidermalne kože i pomažu "ispuniti" bilo kakve prekide u barijeri.

Kupite sada: Coyuchi mediteranski ručnik za organsku kupku, 58 dolara

10. Utrljajte put do smanjenog stresa

Kada primjenjujete taj losion, razmislite o ovome: ako što Trljaš koristi od vaše kože, kako Trljaš ga može imati koristi od vašeg uma. "Ponavljana radnja, poput udaranja kože, može imati umirujući, anksiolitički učinak", kaže dr. Šejnica. „Stalni pritisak može igrati ulogu smirivanjem autonomnog živčanog sustava i smanjujući neke simptome tjelesne tjeskobe slične učincima masaže ili ponderiranog pokrivača.”Ružičasti sjaj koji biste mogli primijetiti nakon usavršavanja pojačane cirkulacije-samo je kozmetički bonus.

Kupite sada: Eucerin napredni losion za popravak, 9 dolara

11. Nagradite svoje napore

Za mnoge šokirajući sustav s eksplozijom hladne vode uzima veliku snagu volje i za to zaslužujete nagradu. "Prije nekoliko godina imao sam instaliran grijani stalak za ručnike", dijeli Luigi L. Polla, dr. Med., Dermatolog sa sjedištem u Ženevi. "Svaki tuš tuširam hladnim, osnažujućim ispiranjem dok se radujem što ću se umotati u zagrijani ručnik kao poslastica nakon showa."Bilo da se radi o tostiranom ručniku, piću za paru ili raskošnom mekanom, organskom pamučnom ogrtaču s duginom, izdvojite nešto posebno što će vam olakšati izlazak i održati dobre vibracije dok uzimate dok uzimate Ostatak vašeg dana.

Kupite sada: Hill House Home Hotel, ogrtač, 100 dolara

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.