12 Jednostavna hrana i što treba izbjegavati s osjetljivim želucem
Zbog toga je Tony Castillo, RDN, savjetnik za prehranu za RSP Nutrition, dodaje da je, kao i kod mnogih uvjeta, najbolje razgovarati sa svojim liječnikom ili RD-om kako biste osigurali da jedenje namirnica na reg.
Međutim, ako prevladate stomačnu bubu ili drugi privremeni, a opet neumoljivi problem želuca, možda ćete imati koristi od uključivanja neke lako i najnevjerojatnije hrane u svoj plan oporavka. Dakle, koju hranu je najlakše probaviti? Pokrili smo vas. Evo što dodati na svoj tanjur kad se osjećate mrvicom. (Plus, prelazili su preko onoga što je najteži Hrana za želudac koji će se probaviti, u stvari ima šest.)
12 Jednostavna hrana za one koji pomažu u smirivanju probave
1. Hrana s niskim vlaknima
Vlakna je općenito dobra stvar kada je u pitanju zdravlje crijeva i zdravlje općenito. Ali, za nekoga tko ima gastrointestinalne probleme, hrana s visokim vlaknima možda nije najbolja ideja. "Vlakna je teško probaviti, što može biti problematično za nekoga sa sporom pokretljivošću", kaže Modell. "Imati prehranu s niskim vlaknima s lako i najnevjerojatnijem hranom moglo bi pomoći u upravljanju simptomima za one koji pate od problema s GI-om."Primjeri hrane s niskim vlaknima uključuju bijelu rižu i bijelu tjesteninu, krumpir i voće s niskim vlaknima poput grejpa.
2. Kuhano povrće
Ne bojte se posegnuti za svojim omiljenim povrćem. "Povrće je napunjeno vlaknima", kaže Castillo. "Međutim, nakon što se skuhaju, vlakno je malo raščlanjeno na vrućini, što tijelo olakšava probavu. Povrće je važno za prehranu jer sadrže vitamine i minerale važne za borbu protiv upale u tijelu."Clebaner posebno preporučuje jesti špinat, bundevu ili mrkvu.
3. Vrlo zrele banane
Dakle, jesu li banane lako probaviti? Kladite se. Trik je odabir na njihovoj savršenoj razini zrelosti. Banane su pune hranjivih sastojaka, bez obzira u kojoj fazi ih jedete (zelena, žuta, pjegava smeđa). Ali ako imate problema. "Omogućuju tijelu ugljikohidrati, kalij i druge važne vitamine i minerale", kaže Modell. "Što je banana, lakše je probaviti."
4. bijeli kruh
Dobre vijesti za ljubitelje kruha. Potpuno je cool pojesti kad se vaše crijevo osjeća, ali provjerite jesu li bijele. "Bijeli kruh je mnogo niži u vlaknima od cjelovitih žitarica", kaže Modell. "Mnoga rafinirana žitarica imaju vitamine, a minerali su im dodali, tako da dobivate hranjive tvari bez vlakana."Bijeli kruh, međutim, nije jedan Modell redovito preporučio, s obzirom na to da postoje zdravije mogućnosti kruha vani. Ali, kaže, to bi moglo biti korisno privremeno za ljude sa simptomima GI.
5. Visokokvalitetni proteini
"Nježni rezovi odreska, peradi i ribe obično su lako probaviti", kaže Castillo, zbog njihovog niskog sadržaja vlakana. (To je jedna od rijetkih prednosti prehrane mesoždera s razlogom.)
Ipak, postoji upozorenje: pazite da ni ne pređete s proteinom. "Kad su porcije prevelike u jednom sjedenju, to bi moglo utjecati na vašu sposobnost brzog probavljanja", kaže Modell. Za ljude koji imaju gastroparezu, poznat i kao pražnjenje odgođenog želuca, Modell kaže da je važno držati se mekih, proteina s malo masti kako bi se izbjegli problemi s trbuhom. Dakle, dodajte stvari poput jaja, ribe, školjki, tofua i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u vašu košaricu. A ako ste vegan, ima puno biljnih proteina koji su dobri za probavu, poput mung graha, maslaca orašastih plodova i slanutak.
6. bijela riža
Iako bijela riža nije nužno hranjiva sila u usporedbi s stvarnim cjelovitim žitaricama poput smeđe riže i farro, dobra je opcija kada vam treba nešto lako na želucu. "Postoji samo 0.5 grama vlakana u jednoj šalici kuhane riže, što olakšava probavu ", kaže Modell. Uparite ga sa strane kuhanih povrća i visokokvalitetnim proteinima za obrok koji neće uzrokovati nevolje u crijevima.
7. Juha i juha
Ako se držite lako i najčešćih namirnica, vjerojatno ćete konzumirati dobru količinu rafiniranih ugljikohidrata. Iz tog razloga, Clebaner predlaže dodavanje hrane koja je bogata hranjivim tvarima, poput domaće kostske juhe. "Sadrži aminokiseline, elektrolite i kolagen, a posebno je umirujuće kad vam je želudac uznemiren", kaže ona. Veganski juha prilagođena crijevima je izvrsna. Pro savjet: Napravite ga u instant loncu, tako da je jedna manje stvar koju morate brinuti.
8. Ne-masno grčki jogurt
Modell obično preporučuje da ima dva posto ili grčki jogurt s punim masnoćama, ali za one koji imaju probavne probleme, ne-mast je bolji način jer je lakše na želucu. (Digestija masti malo je složenija od ostalih makronutrijenata.) Također dobiva bonus bodove za probiotike, koji dugoročno pomažu u promicanju probavnog zdravlja. Iako, imajte na umu da probiotici nije Idealno za probavu noću. Umjesto toga, htjet ćete konzumirati hranu bogatu probioticima tijekom dana, a ne prije nego što pogodite sijeno.
9. Instant zobena kaša
Ako ne možete dobiti dovoljno zobene pahuljice, ali vlakno se ne slaže s vašim crijevima, dajte trenutnu zobenu pahuljicu. "Često se naziva" brzim zobi ", instant zobene kaše su najrazorniji i razbijeni od zobi, čime se malo lakše probavljaju", kaže Modell. Možete jazzovati svoju zdjelu od zobenih pahuljica s kreativnim preljevima kako biste izbjegli dosadu.
10. Hrana od mekane teksture
Osjećam gas? Možda biste htjeli obratiti pažnju na teksturu hrane koju konzumirate. "Tekstura vaše hrane često može diktirati kako ćete se osjećati nakon", kaže Modell. "Ovo je važno za osobe s gastroparezom."Ako je gastropareza nešto s čime se bavite, jedete meku hranu poput kuhanog povrća, smoothieja, juha, pročišćene hrane (zdravo, hummus!) ili grah bez masti može pružiti neko olakšanje.
11. Jabučni ulaz i voćne pire
Voće je bogato hranjivim tvarima i antioksidansima, ali vlakno u voću može dovesti do probavnih problema za one s već ubrzanim želucem. Rješenje je jednostavno: kuhajte i pirete kako biste razgradili vlakna i olakšali probavu. AppleSauce je vrlo jednostavan na želucu, plus sadrži pektiku, što rana istraživanja sugeriraju da mogu pomoći u liječenju nekih vrsta proljeva.
12. Jajašca
Bez obzira poslužite li ih tvrdo kuhane, poširane ili ugašene, jaja su bogata hranjivim sastojcima-proteinom, holinom, kalcijem, fosforom i više i više vas probavljaju. Poslužite jaja s tostom za dodatnu dozu ugljikohidrata koji mogu pomoći onima koji se oporavljaju od želučane bube ili mučnine. Ako pržite jaja, umjesto maslaca koristite maslinovo ulje, jer je možda lakše na želucu.
Imajte na umu da je s bilo kojom od prethodno spomenutih opcija važno izbjeći kasnu večeru kad god je to moguće, a vrijeme kada konzumirate te namirnice je kritično. To će reći, večerati neposredno prije spavanja limenka Utjecaj dobrog odmora, iako je neka večera bolja nego što nema večere.
6 Namirnice koje mogu uzrokovati probavu s probavom prilikom doživljaja probavnih problema
1. Začinjena hrana
2. Pržena hrana
3. Crveno meso, sušeno meso i drugi izvori zasićenih i/ili slanih masti
4. Umjetni zaslađivači i šećerni alkoholi
5. Visoko kisela hrana, poput grejpa ili umaka na bazi octa
6. Kava i druga visoko kofeinska pića (posebno pijenje kave nakon večere, osim ako nije bezumna). Iako, uvijek možete isprobati dobru sodu bikarbona u triku kave kako biste ublažili njegov utjecaj na probavu.
I na kraju, budite sigurni da razgovarajte s liječnikom, gastroenterologom i/ili registriranim dijetetičarima o probavnim problemima uzrokovanim hranom, i posavjetujte se s njima prije nego što napravite značajne promjene u vašoj prehrani.
Evo kako je zdravlje crijeva postao jedan od najvažnijih razgovora u posljednjem desetljeću. A to su "zlatna pravila" zdravlja crijeva, prema gastroenterologu.
Govoreći o probavi, evo 411 o zdravlju crijeva izravno od dijetetičara:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Xu, Lin i dr. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Kineski časopis za gastrointestinalnu kirurgiju Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
