13 Kontroverzna pitanja o spavanju, odgovori i konačno se odmori

2. Trebate li manje spavanja kako odrastate?

U ovoj sitnici postoji jezgra istine da se vaša Nana može ili ne može poniziti pohvalila cijelo vrijeme. Na putu od novorođenčeta do starijeg, obično ćete trebati manje sna. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, dijete je potrebno 14 do 17 dnevnih sati ZZZ -a, ali do trenutka kada imate 65 godina, možda će vam trebati više od sedam do devet sati. Ali to nije zato što, kao, imate svu tu energiju.

"Kako starimo, skloni smo manje dubokog sna, s više slomljenog sna i buđenja tijekom cijele noći", dr. Harris kaže. "Ipaps i dring javljaju se više i tijekom dana. Kad se uzme u obzir, prosječna starija odrasla osoba trebala bi dobiti približno istu količinu sna kao i [obično su to radili prije starenja, možda pola sata do sata manje. I to je zato što novi, ekstra slomljeni san usred noći sastoji od onih malih natapanja."

Presuda: Tehnički da, ali kvaliteta vašeg sna može postati gušći.

3. Kada biste trebali prestati piti kavu kako spava?

Prema Danu Reardonu, dr. Med. "Brzina kojom metabolizirate kofein stvara prirodno odsječenu točku kroz dan", ranije je rekao Well+Good. "Dok bi brzi metabolizator mogao očistiti 100-200 miligrama-što je u tipičnoj šalici kave samo nekoliko sati, može potrajati spor metabolizator 12 sati plus, što bi moglo utjecati na spavanje."

Za sporo metabolizatore kave, dr. Reardon predlaže vrijeme odsječenja između 12 p.m. i 2 p.m., jer vam može odvesti tijelo punih osam sati da bi se obradilo rečeno kofein puknuo. Ali čak i ako prođe kroz vaš sustav, brza metabolizatori trebaju imati svoju posljednju šalicu najkasnije 5 p.m., Kad je vrijeme da se ionako počnete pripremati za krevet.

Presuda: Obratite pažnju na to kako obrađujete kavu, ali 5 p.m. je apsolutni rok za sve.

4. Radi li računanje ovaca?

Brojanje ovaca možda je izvorni hak za spavanje koje su mnogi od nas naučili kao djeca, a to je u osnovi samo meditativna praksa "Susokukan" ili "promatranje daha s brojevima."" Brojenje ovaca može vam pomoći smiriti um jer vam daje specifičan i neutralan fokus, što omogućava da se užurbani, aktivni um sruši ", učitelj meditacije Stephen Sokoler i osnivač i izvršni direktor putovanja Meditacijom prethodno je rekao Well+Good.

U tu svrhu to ne mora biti ovce! To bi mogle biti koze, to bi mogle biti svinje, to bi moglo biti vodeni bivol, mogao bi biti slonovi, mogao bi biti flamingos. Tvoj mozak se ne brine.

Presuda: Moglo bi se i ne bojati se prebaciti s drugim članovima životinjskog kraljevstva.

5. Možete li dobro spavati sa svjetlom?

Zapravo se bojim mraka i spavam sa svjetlom ... ali nije dobro. To je zato što, kako ističe Američko medicinsko udruženje, plava ili bijela noćna svjetlost suzbija melatonin i prekida cirkadijske biološke ritmove. Također, mrak nam samo pomaže da znamo da je vrijeme za spavanje, pa zadržavanje svjetiljki ne pomaže.

Kao što je rečeno, postoje istraživanja koja podržavaju da će vam crveno svjetlo omogućiti da spavate zvučno, iako ne kao i ravna tama. Dakle, ako vam treba noćno svjetlo, naginjate se prema toplijim nijansama.

Presuda: Možda, sve dok imate pravo (čitaj: crveno) svjetlo.

6. Koliko dana osjećate pospano nakon dnevnog svjetla?

Hm, jer se osjeća zauvijek. Iako je to posebno dva puta godišnje u većini regija zemlje, budite sigurni da je tijelo potrebno samo pet do sedam dana da se prilagodi novom vremenu, osvjetljenju i alarmi. Traje dnevne šetnje ili laganu aerobiku 20 do 30 minuta (ali ne u blizini kreveta) može pomoći ubrzati postupak.

Presuda: Vjerojatno ćete se osjećati na putu za tjedan dana, max.

7. Ne miješa li se puni mjesec s vašim snom?

Prema studiji spavanja koja je analizirala milijun noćenja sna, u noćima punog mjeseca, ljudima je bilo potrebno 9 posto više vremena da zaspaju, a 7 posto manje dubokog sna. A prema Quentinu Soulet de Brugiere, suosnivač i CTO of Dreem, kulturna udruga mjeseca koja evocira loše ponašanje može utjecati na naš san.

"Imam klijente koji mi kažu da osjećaju učinak punih mjeseci u odnosu na to da ne mogu spavati, posebno", rekao je astrolog Courtney O'Reilly Well+Good. "Neki također kažu da se osjećaju malo iscrpljeno ili iscrpljeno."

Presuda: Malo, pa samo da ulje lavande teče tim divljim, nemirnim noćima.

8. Pomaže li vam spavanje?

Istraživanje ima tendenciju da podržava da spavanje gola hladi tijelo, a niže temps su optimalne za odmor za laku noć. I iz mog osobnog iskustva, to će vam se osjećati i sigurnije!

Presuda: Može, ali definitivno obavezno redovito operite listove.

9. Je li loše ako vaš partner ne želi žlicu dok spava?

Možda je tipično da se parovi maže tijekom faze medenog mjeseca, ali puno ljudi se s vremenom razdvaja ... na drugu stranu kreveta. I puno ljudi (posebno laganih spavača!) baš kao i njihov vlastiti prostor. Ništa od toga znači da je bilo koji određeni položaj spavanja znak osuđenog odnosa. "Jedna od osnovnih stvari o tim položajima je da im jednostavno nije tako ugodno, tako da ih nikada ne bismo mislili kao položaje za spavanje", stručnjak za tijelo i koautor 365 načina za dobro naspavanje Maryann Karinch ranije je rekla Well+Good. "Mi bismo o njima razmišljali kao o" budnim položajima "ili" položajima u krevetu.'"

"Jedna od osnovnih stvari o [maženju] položaja je da im jednostavno nije tako ugodno, tako da ih nikada ne bismo razmišljali o položajima za spavanje."Stručnjak za jezik -nazad Maryann Karinch

U stvari, ako se suočavate jedni s drugima, unatrag, to bi moglo značiti snažan, siguran neovisni odnos. "Vrlo ste sigurni unazad", kaže Karinch. "Kažete: 'Hej, osjećam se dobro s tobom.'"

Presuda: Hladno, bit će ti dobro.

10. Može li vam hipnoza pomoći da spavate?

Nacionalna zaklada za spavanje smatra da je slušna hipnoza koristan alat za zaspavanje, kao i dobro+dobar pisac allie flinn. Isto tako, mala studija iz 2014. sa Sveučilišta u Zürichu, Švicarska je otkrila da su "mlade, zdrave, sugestivne žene" koje su slušale audio hipnozu prije spavanja imala 80 posto sporo spavanje. Dakle, do točke "sugestibilnog", ako mislite da hipnoza nije stvar, to vjerojatno nije za tebe, prijatelju moj.

Presuda: Vrijedi pucati ako vjerujete u to.

11. Spavati i odmaraju se isto?

Odmor, ovdje je labavo definiran kao ne Spavaj ne čak i drijem, samo ležanje u krevetu i zuriti u prozor s egzistencijalnom krizom (ili što već). U osnovi se ne bavi ničega mentalno ili fizički, a iako to može biti dobro za udaranje gumba za resetiranje, nije isto kao i spavanje.

"Postoje restorativna i regenerativna svojstva sna koja se ne događaju tijekom bilo koje druge države", Elliott Exar, dr. Med.

Presuda: Ne, ali slobodno prihvatite neki Niksen.

12. Može li vam orgasming pomoći da zaspite?

"Kad imate orgazam, puštate koktel hormona koji vam pomaže da se osjećate opušteno i bolje spavate", rekla je Rebecca Alvarez, seksologinja i osnivačica Bloomi Well+Good. “Zamislite ovaj koktel kao na prirodni lijek za spavanje tijela."To uključuje endorfine, vazopresin, oksitocin, norepinefrin, serotonin i prolaktin. Posebno hormon zagrljaja ima važnu ulogu u tome.

"Tijekom seksualnog uzbuđenja, razina oksitocina može se značajno povećati, a to može imati smirujući učinak na um i tijelo i izazvati miran san", rekla je za Well+Good seksologinja Jess O'Reilly, doktorat, domaćina podcasta @sexwithdrjess. "Neka istraživanja sugeriraju da proces ukidanja seksualne želje koja se događa nakon orgazma može rezultirati snažnim kemikalijama koje promiču neke pospanosti."

Presuda: Najbolje. Hakiranje spavanja. Ikad.

13. Koja je najbolja buka za spavanje?

bijeli šum? Ružičasta buka? Smeđa buka?

Presuda: Smeđa buka, nemoj @ nas.