13 Strategija terapeuti osobno koriste da stvari stave u perspektivu

2. Budite svjesni da ste zapravo Morate promijeniti svoju perspektivu da biste se osjećali bolje

Razumijevanje potrebe da se stvari stavljaju u perspektivu jedna je stvar, ali prepoznavanje da to zahtijeva stvarni mentalni pomak je presudno. "Usporite i postanite svjesni svoje perspektive ili objektiva i aktivno odlučite koristiti drugačiju", kaže psihologinja Miam-Area Erika Martinez, Psyd. „Vidjeti stvari iz drugačije perspektive pomaže ljudima da učinkovitije vide situacije i rješavanje problema.”

"Vidjeti stvari iz druge perspektive pomaže ljudima da učinkovitije vide situacije i rješavanje problema.”-Erika Martinez, Psyd

Na primjer, ako se brinete zbog predstojećeg roka za rad, razmislite o tome kako suradnik ujednačenog može podnijeti stres. Zatim pokušajte pristupiti tom pitanju na isti način.

3. Ne tretirajte svoj unutarnji monolog kao činjenicu

Lako je stvoriti pripovijest o onome što se događa, a to se zapravo može ili ne mora temeljiti. "Jedan od načina pronalaska značenja je stvoriti pripovijest", dr. Carter kaže. Na primjer, ako vam partner ne šalje slanje posla, možete stvoriti priču da biste objasnili zašto. Jedan od mogućih razloga je taj što njihov partner nije briga. Ono što je ključno jest moći razlikovati činjenice od pretpostavke kada je u pitanju osobna pripovijest.

Da biste postigli uravnoteženu perspektivu i vidjeli stvari izvan vašeg ograničenog stajališta, dr. Carter preporučuje pokušaj razmišljanja o drugom stajalištu, kao što je možda vaš partner na poslu i nema vremena za odgovor, ili je na poziv ili je obrisan nakon dugog dana. S uravnoteženijom perspektivom, kaže, vjerojatno ćete osjetiti manje stresa.

4. Navedite svoje emocije

"Kad imam trenutak za paniku, uvijek pokušavam zamisliti pritiskanje gumba za pauzu na samo sekundu i imenovati emociju koju osjećam", kaže Jeremy Tyler, Psyd. “Snažno je moći imenovati emociju koju osjećate u svom umu."Ako možete imenovati emociju, poput razmišljanja," Bojim se "ili" Zabrinut sam ", tada možete napraviti trenutak korak dalje identificirajući dodatne detalje u svojim osjećajima, poput" Bojim se da " Ja ću se zajebavati."" Jednom kada možete iskazati tu emociju, imate priliku pokušati razmišljati o toj emociji ", kaže on.

5. Prebacite scenarij na emociju koju ste nazvali

Jednom kad ste nazvali kako se osjećate, dr. Tyler preporučuje preuzeti upravo suprotnu perspektivu. Dakle, ako se brinete da ćete nešto uspjeti, recite sebi da ćete ga zapravo srušiti. "Rekavši sebi da se nema o čemu brinuti-čak i ako u to ne vjerujete u All-Can", kaže on.

6. Podsjetite se da ste to već učinili

Vrlo je malo vjerovatno da je ovo prvi put da vam je potrebno da stvari stavite u perspektivu, zbog čega klinički psiholog John Mayer, doktor znanosti, autor knjige Obiteljski fit: Pronađite svoju ravnotežu u životu, Preporučuje da se sjetite da ste prije preživjeli takve stvari. Razmišljajući o stvarima poput: "To sam postigao prije" ili "Prije toga sam se nosio s tim", čak i ako opet niste u istoj istoj situaciji, "daje vam utjehu što će biti sutra", on kaže.

7. Vježbajte metodu "5-zašto"

Dr. Martinez voli metodu "5 zašto" koja postavlja pet 'zašto' pitanja da se izbuši brige. Na primjer, ako se osjećate kao da ste iracionalno ljuti na nekoga tko vas je prekinuo u prometu, zapitajte se ove:

1. Zašto Jesam li ljut/uznemiren zbog njih? Odgovor: Odrezali su vas.
2. Zašto Mogu li vas prekinuti? Odgovor: žurili su.
3. Zašto Jesu li ljudi skloni žuriti? Odgovor: loše planiranje, žurimo doći do voljene osobe u bolnicu, trebati ići u kupaonicu itd.
4. Zašto Jesam li ljut na nekoga ako se bore s tim situacijama? Odgovor: Jer je nepristojno i beznačajno.
5. Zašto Prihvaćam li nekoga možda doživljava takve situacije kao nepristojno ili beznačajno? Odgovor: Ne znam. Ponekad se stvari pojave i oni se miješaju s vašim rasporedom i ne možete planirati da netko bude u hitnoj situaciji ili vam je potreban kupaonica u trgovini.

U osnovi, ovaj proces može vam pomoći da okrenete svoje razmišljanje i istovremeno potencijalno ublažite svoje emocije.

8. Ustani i kreni

Fizički promjena vašeg okoliša može napraviti razliku. S pomakom u okolišu može doći do promjene razmišljanja, kaže dr. Martinez.

9. Razmislite o najboljem scenariju

Lako je brinuti o najgorim scenarijem, zbog čega je Dr. Tyler voli pokušati razmišljati o scenariju najboljeg slučaja. "Samo razmišljanje ili rečeno da vam to daje trenutak da vidite kako se ta perspektiva osjeća", kaže on. "U trenutku, ako imate ekstremno negativno razmišljanje, stavljanje pozitivnih tamo barem omogućuje vam da pronađete tu ravnotežu.”

10. Razgovarati o tome

"Najmoćnija metoda stjecanja perspektive je razgovarati s nekim o vašim brigama, bilo da je to s članom obitelji, roditeljem ili čak terapeutom", dr. Tyler kaže. Čak i pucanje prijatelja prijatelju o onome što vas naglašava može pomoći.

11. Meditirati redovito

"Meditacija je vremenski testirana praksa za pronalaženje perspektive i više u kontaktu s onim što je važno", kaže Klow. „Ne mora biti vjerska praksa, ali pronaći neko vrijeme za redovito meditiranje može ići dug put prema stavljanju stvari u perspektivu.”

12. Budite kreativniji sa strane

Kreativnost može pomoći da se naviknete na promjenu razmišljanja, kaže Mary E. Svibanj, MFT, koji preferira glazbu i ples dekomprimira. Oni "podržavaju moju sposobnost da napunim i smiri moju energiju kako bih se mogao pripremiti" za sve što se pojavi u budućnosti, kaže ona.

13. Isprobajte terapiju

"Terapeuti trebaju vlastitu terapiju", dr. Carter kaže. „Ne samo da skreće s druge strane sofe korisno za dobivanje perspektive, već iskustvo da je klijent terapije gradi empatiju koliko se neugodno može osjećati ranjivim i zatražiti pomoć za pomoć.”