14 Namirnice koje su dobre za vaše zube i desni, prema stomatolozima

3. Orah

"Želite potražiti orašaste plodove bez dodataka, konkretno šećera i onih koji imaju visoku količinu vlakana i kalcija, poput badema, što može pomoći u jačanju emajla za zube", kaže DR. Sulitzer. Prema Američkom udruženju zuba (ADA), orasi su također odlična hrana za zube jer su u ugljikohidratima s malo, što aktivira bakterije koje proizvode kiselinu koje mogu dovesti do propadanja zuba. Još jedna prednost je što žvakanje orašastih plodova pomaže potaknuti proizvodnju sline, što također može smanjiti rizik od propadanja zuba.

4. Lisnato povrće

"Lisnato povrće, poput salate rumene i špinata, koji sadrže folat, može ojačati caklinu, zaštititi od bolesti desni i smanjiti upalu desni", dr. Sulitzer kaže. Ostale namirnice bogate folatom uključuju edamame, leću, šparoge i crni grah.

5. Luk i češnjak

"Mnogi ljudi ne znaju da će ove aromatične superhrane učiniti vaše jelo ukusnijim, već su i oni korisni za zube", kaže Catrise Austin, DDS, stomatološki stručnjak za Listerine. Nastavlja objašnjavati da i luk i češnjak imaju svojstva koja mogu sniziti bakterije koje uzrokuju upalu desni, propadanje zuba, šupljine i loš dah. (Da, češnjak zapravo može pomoći u sprječavanju lošeg daha ... barem dugoročno).

6. Shiitake gljive

"Shiitake gljive sadrže polisaharid-tip ugljikohidrata nazvanog lentinanom, koji regulira imunološki sustav i razbija plak i bakterije u ustima zbog zdravijih desni i zuba", kaže dr. Austin. “Pokušajte dodati Shiitake gljive svojim omletima, juhama ili miješanim biljnim umacima kako biste iskoristili prednosti oralnog zdravlja.”

7. Losos

"Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, što vam može pomoći da usta postane otpornija na napredne infekcije desni i mogu iznenađujuće pomoći da se desni zacijele brže tijekom liječenja bolesti desni", dr. Austin objašnjava. „Ostale ribe bogate omega-3 su skuše, tuna, bakalar, sardine i haringe.”

8. Jagode

"Vjerovali ili ne, jagode mogu ukloniti mrlje s vaših zuba", kaže Austin. „Jagode imaju kiselinu zvanu Malik kiselina koja ima jedinstvena svojstva izbjeljivanja.”Isto vrijedi i za jabuke, hrana prirodno dobra u pomaganju u održavanju zuba čistim."

9. Jabuke

Kada govorimo o jabukama, oni također čine popis najboljih namirnica koje su dobre za zube. "Apple dnevno nastavlja propadanje", kaže stomatolog Sharon Huang, DDS, iz Les Belles NYC-a, utemeljenog i vođenog stomatološke prakse na Manhattanu. Evo zašto: „Vlaknasta hrana poput jabuka i krušaka dobra je za zdravlje srca i guma, jer morate provesti malo više vremena žvakajući da biste pravilno pojeli ta plodova, [tako da stimulirate desni i povećavate proizvodnju sline, što pomaže neutraliziranju Kiselost u ustima i smanjuje rizik od šupljine.”

10. Cimet

Cimet nije samo sjajan za izradu peciva cimeta. Dr. Huang kaže da je također sjajno za ubijanje oralnih bakterija. Možete čak i sami napraviti svoje ispiranje i učiniti ga dijelom svoje svakodnevne rutine oralnog zdravlja kako biste spriječili da se plak i bakterije nakupljaju. Da to učinim, dr. Huang upućuje kipuću vodu i miješajući u nekim cimetu. Jednom kada se smjesa ohladi, zavarite je u ustima nekoliko minuta kao da biste redovito ispirali usta, a zatim je ispljunuli.

11. Guma bez šećera

U redu, guma nije tehnički hrana, već dr. Huang kaže da sorta bez šećera može pomoći u sprječavanju rasta bakterija u ustima. "Većina desni bez šećera sadrži ksilitol, oblik šećernog alkohola, za koji se pokazalo da učinkovito sprečava šupljine kod odraslih i prenose tu zaštitu na razvoj beba u maternici", kaže ona. Nedavna studija čak je povezala žvakaće gumu ksilitola s smanjenjem prijevremenog rođenja u trudnica zbog njegove sposobnosti smanjenja upale.”

12. Metvica

Ne postoji ništa poput minty, tako svježeg i tako čistog osjećaja koji steknete nakon sastanka stomatologa. Da biste postigli taj minty osjećaj dugo nakon posjeta vašeg stomatologa, razmislite o dodavanju više metvice svojoj rutini oralnog zdravlja. "Pokušajte žvakati svježi list metvice za pojačanje svježeg daha i iskoristite koristi od njegovih antibakterijskih svojstava", dr. Huang kaže. “Samo ispljunite list nakon minute ili tako.”

13. Mršavi proteini

Dodavanje mršavih proteina u svoju prehranu još je jedan način da zubi i zdravlje desni držite u vrhunskom obliku vrha. "Protein i fosfor koji se nalaze u mršavim proteinima poput piletine i puretine mogu vam pomoći da zubi budu zdravi i jaki", dr. Huang kaže. Ostale hrane bogate fosforom, poput ribe i jaja, također će učiniti trik.

14. Hrana od cjelovitih žitarica

Zod od cjelovitih žitarica-Zob, ječam i smeđa riža-također su izvrsni za oralno zdravlje. Dr. Huang napominje: "Cijela žitarica imaju vitamine i željezo B koji pomažu u održavanju zdravih desni, dok magnezij drži zube jakim.”

Ne jedite ljepljivu hranu, šećer, alkohol, ispiranje usta

Najveći krivac kada je u pitanju štetni zubi, prema DR. Lowenberg, jede hranu koja se drži na površini. "Ako je vaša prehrana izrađena od prvenstveno tjestenine i kruha, koji se pretvaraju u šećere, to može pridonijeti lošem oralnom zdravlju", kaže on. Dr. Huang sekundi Ovaj savjet dodaje da se „škrobovi mogu zaglaviti u ustima i između zuba, povećavajući rizik od plaka i šupljina.”

Slaja hrana, općenito, također nisu najbolje za oralno zdravlje. "Candy, posebno ljepljivi slatkiši, ometaju pH usta i povećavaju rizik od šupljina", dr. Huang kaže. „Treba izbjegavati i sode i sportska pića. Ti se tekući šećeri smještaju na zube što dovodi do šupljina, bolesti desni i drugih oralnih zdravstvenih problema."Ako se prepuštate slatkoj poslastici (jer, znate, čovjek si), dr. Huang jednostavno savjetuje ispiranje i četkanje odmah nakon što se šećer ne uhvati u zamku za izradu šupljine.

Nadalje, "ljudi koji piju puno alkoholnih pića imaju i suša usta", kaže dr. Lowenberg. "Također, pomoću ispiranja usta s visokim udjelom alkohola može uzrokovati loš dah, pa obavezno uvijek isperite usta vodom nakon.”

Provedite najbolje prakse zubne higijene

Uravnotežena prehrana zdrave hrane zasigurno će pridonijeti zdravijim ustima i manje upale, ali ništa ne pobijedi marljivu rutinu zubne higijene. Prema DR. Huang, najbolja rutina oralne njege uključuje postupak u četiri koraka. Prvo flos (jednom ili dva puta dnevno je idealan), zatim dvaput dnevno četkajte električnom četkicom za zube (nagovještaj: prirodne paste za zube dobra su opcija za vaše zube i okoliš). Zatim uklonite bakterije s jezika dnevno pomoću strugača jezika. I na kraju, redovito isperite pomoću ispiranja usta bez alkohola.

Osobito, drhtanje, dr. Huang naglasak je ključan za oralnu higijenu. "Najzdraviji što možete učiniti za usta i cijelo tijelo je pojačati svoju igru ​​za flossing", kaže ona. “Rezultat je smanjena upala u cijelom tijelu i zdraviji osmijeh.”

I što je najvažnije, obavezno posjetite svog stomatologa najmanje dva puta godišnje radi profesionalnog čišćenja i pregledavanja. "Veliki stomatolog ispitat će vaš cijeli zdravstveni profil i istražiti sve veze između vašeg oralnog zdravlja, prehrane i cjelokupnog zdravlja, kao i pregledati vas za oralni karcinom", DR. Huang kaže. “Dat će preporuke koje će vam pomoći u liječenju i sprečavanju problema.”