14 zdravih zalogaja koji pomažu medicinskim radnicima da prođu kroz svoje najduže smjene
1. Jogurt: Beckerman kaže da jogurt ima ozbiljnu snagu za užinu. Pušten je proteinom (Ding Ding Ding!), kalcij za vaše kosti i probiotike za te dobre bube u crijevima. Ako vam je običan stari jogurt dosadan, u smjesu dodajte paket kikirikijevog maslaca ili šaku granole s niskim šećerom.
2. Air-Popped kokice: Prije nego što krenete na posao, ubacite neke kokice s kokicama natopljenim maslinovim ili kokosovim uljem koje će u svakoj pojedinoj masti isporučiti proteine, vlakna i zdrave masti. Beckerman preporučuje organsku kokicu trgovca Joea s ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
3. Zdravi krekeri: Krekeri pojačavaju svoje igre sa sastojcima poput sjemenki quinoa i chia, pa pokupite kutiju Mary's Gone krekera, flakera ili Luke's Organics za malo dodatnog popa prehrane u svakoj mrvici.
4. Orah: Ovdje nema iznenađenja, ali Beckerman je orah za orahe. Prepuni su vlakana, proteina i svih hranjivih sastojaka, pa zgrabite svoju omiljenu raznolikost prije nego što krenete kroz vrata.
5. Gudački sir: "String sir je lak, u pokretu, jer sadrži samo sol i sir. Samo ga pojedite ubrzo nakon što ga izvadite iz hladnog hladnjaka ", kaže Beckerman.
6. Trava hranjena trzajem: Funkcionalna medicina doktor Mark Hyman, dr. Med.
7. Maslac od kikirikija i voće: Voće i orašasti maslac je utakmica napravljena u nebu za užinu.
8. Proteinske trake: Postoje milijuni (osjećaju se kao milijuni) barova koje možete odabrati, ali Beckerman voli barove za superfood Health Warrior, savršene barove, go makro barove, zobene rešetke i 88 hektara barova.
9. Grah: Yo, grah možda neće odmah pasti na pamet kad pomislite: "Bože, trebam grickalicu," ali dijetetičari ih uvijek preporučuju jer su visoki i u proteinima i vlaknima. Edamame ili pečena slanutak (oboje sada možete kupiti pakirano, kakav svijet) odgovaraju računu.
Saznajte više o svakoj zdravoj traci:
Najbolji grickalice koje možete napraviti sami
1. Energetske trake koje odobravaju plavu zonu: Ljudi u svjetskoj dugovječnoj žarišti.
2. Visoko proteinska staza: Staza miksa je tako lako jesti, tako da možete napraviti šaržu od ovoga rijetkog dana i pojesti je u nekolicini cijeli tjedan.
Kako napraviti stazu, korak po korak:
3. Bademovi keksi: Svi trenutno razgovaraju o pečenju, a ako vam je kratko vrijeme, ovaj će vam recept dopustiti da uđete u zabavu. Minus svu gnjavažu. Bademovo brašno daje tim keksima dodatni niz proteina.
4. Chia sjemenki puding: Chia sjemenke su poput sitnih energetskih moćnika, pa ako imate hladnjak na poslu, ovo je prilično sjajan recept za jelo cijeli tjedan.
5. Veganski kruh od banane od čokolade: Mislim, trebam li uopće napraviti slučaj za ovaj? Gledajući kako sadrži kofein, bit ćete napajani za tko zna koliko dugo.
Gubimo * puno * hrane, evo kako to promijeniti. A ako se s ljubavlju sjećate sireva svog djetinjstva, evo nekoliko zdravijih verzija.
