15 kardio vježbi kod kuće zbog kojih ćete poželjeti otkazati članstvo u teretani

Ne samo da je dobro kardio vježbanje u trenutku pumpanja srca, već ima i dodatne prednosti koje vam mogu pomoći tijekom vremena. "Vaše srce mora raditi više i brže tijekom kardio vježbanja, a ukratko, jače, zdravije srce će povećati izdržljivost i izdržljivost s tonom dugoročnih koristi, uključujući smanjenje anksioznosti, pojačanje raspoloženja kroz endorfine i pomaganje u snu, ”, Kaže OBé trener Mary Wolff. U osnovi, bez obzira na to što radite na reg (zdravo, prijatelji jogi!) Htjet ćete dodati neki element kardio u smjesu radi vašeg tijela i tvoj um.

Ne, ne treba vam fantastična oprema da biste to učinili

Dok većina nas misli na kardio kao nešto što zahtijeva puno prostora (hej tamo, maratoneri) ili neku maštovitu opremu (a la eliptični ili stubište) da se završi, to zapravo nije slučaj. U stvari, možete dobiti učinkovit kardio vježba. Evo, McFaden, Wolff i 305 fitness trener Tori Fyock dijele svoje omiljene kardio poteze kod kuće koji zahtijevaju nultu opremu-osim ručnika, jer ćete se zasigurno znojiti.

1. Skakači: Oldie, ali dobra! Vjerojatno to radite od osnovne škole, tako da vjerojatno znate bušilicu, ali kao brzo osvježavanje: stanite sa nogama zajedno i rukama uz bok i skočite noge dok se rukujete iznad ruke. Zatim skočite sve na početak i ponovite. Ako želite verziju poteza s nižim utjecajem, uđite noge i izlazite umjesto da skačete.

2. Burpees: Prilično svi imaju ljubav/mržnju s Burpeesom, ali nitko ne može tvrditi da su učinkovit način za dobivanje kardio i Trening snage u jednom padu. Počnite stajati, a zatim stavite ruke na zemlju ispred nogu. Skočite noge natrag tako da sletite u položaj daske, a zatim skočite na ruke prema rukama. Eksplodirati u zrak skokom i ponoviti.

3. Visoka koljena: Postoji razlog zašto vas je ovaj potez vjerojatno progonio od razreda teretane u srednjoj školi. Da, sranje. I da, to će vam srce pumpati. Stojeći s nogama ispod bokova, odgurnite nožne prste i donesite jedno koljeno na prsa. Zatim prebacite noge, brzinu brzine na sprint.

4. Planinari: Zamislite ovaj potez kao "visoka koljena, ali na terenu", kaže McFaden. U položaju visokog daska s tijesnom jezgrom (stisnite!) Unesite jedno koljeno u prsa i prebacite se na drugo što je brže moguće.

5. Škar skoči: Stanite s nogama malo širim od bokova i čučnjevi s padom bokovima i podignutom prsima. Skočite s tla, spajajući noge s jednom nogom prekriženom ispred ili "škarenom)"-i sletite natrag u položaj čučnjeva. Ponovite, izmjenjujući koje stopalo prelazite sprijeda.

6. Jack-to-tuck skoči: Počnite stajati nogama ispod bokova. Iskočite noge prema širem položaju i skrenite ruke u stranu i gore pod glavom, skakajući stil Jack. Zatim uskočite noge natrag i skočite ravno prema gore, vozite oba koljena na prsa. Ponoviti.

7. Široki skok: Stanite s nogama ispod bokova i uđite u čučanj s rukama iza sebe. Zatim ispružite koljena i bokove dok istovremeno bacate ruke prema naprijed dok skačete naprijed. Sletite u čučanj, a zatim se okrenite i ponovite.

8. Skok preko burpee: Zamislite ovo kao burpee s zaokretom. Stanite s jedne strane ručnika (savjet: ručnici su vrhunski komad opreme za fitness koji ste već dobili kod kuće) i sjednite u mali čučanj. Upotrijebite glutene i noge da skočite preko ručnika, slijećući u čučanj. Dovedite ruke na pod, a zatim skočite na noge natrag u dasku, a zatim eksplodiraju leđa u položaj čučnjeva. Ponoviti.

9. Vreća za udaranje: Ovaj će vam raditi ruke i Vaše srce istovremeno. Zamislite da imate torbu za probijanje ispred sebe- "Beba od milijun dolara Status ", kaže fyok-svijetlo savijte koljena u opušteni položaj SUMO čučnjeva. Uvijajte prste u šake i udarite ispred sebe 20 do 30 sekundi.

10. Plank Crawlers: Tamo je otprilike milijun različitih iteracija daske, ali ovo je jedan od najtežih. Započnite u položaju daske podlaktice, a jedan po jedan odlazi iz laktova na ruke. Zatim se vratite dolje i ponavljajte 20 do 30 sekundi naizmjeničnih ruku. "Angažirajte svoju jezgru da ne biste ljuljali stranu na stranu dok prebacite ruke", sugerira Fyok.

11. Koljeno povlači: To su poput visokih koljena, ali bez cijelog elementa "sprintanja". Podignite ruke u zrak i dok ih povlačite, podignite jedno koljeno u prsa. Ponovite s druge strane. "Kako se izmjenjuje, osjećat će se kao lagani skok s jedne noge na drugu", kaže Fyok. Ako želite nešto malo nižeg utjecaja (što se još uvijek u potpunosti broji!), pomaknite se malo sporije i zaboravite hmelj. Ponovite 20 do 30 sekundi.

12. Linebacker: Vjerojatno ćete prepoznati ovaj potez iz srednjoškolske nogometne prakse-ili barem filmova oko srednjoškolski nogometni trening (volim te duboko, Svjetla u petak navečer). Kanal linebacker -a i ostanite na nožnim prstima dok bržete noge što je brže moguće, što će vam pomoći da izgradite okretnost i izdržljivost. Ponovite 20-30 sekundi.

13. Skok, skok, čučanj: S ovim je sve u imenu. Započnite s dva skoka na svoje mjesto (možete upotrijebiti ruke kako biste vam pomogli da vam napumpa) i sletite u čučanj. "Kao i uvijek, držite lagani zavoj u tim koljenima", kaže Fyock, dodajući da je ovaj potez a mnogo zabave za vrijeme uz glazbu vaše omiljene pjesme pumpa. Ponovite 8 do 10 puta.

14. Nokaut udarci: Još jedan potez nadahnut bokserom, jer očito, ove vrste boraca znaju kako im pumpati srce. Pronađite opušteni SUMO čučanj i dvaput udarite ulijevo s desnom rukom, a dva puta desno s desnom rukom. Ponovite 20 do 30 sekundi i "Pronađite ritam uz glazbu i kucaju ih mrtvi", kaže Fyock.

15. Prednji udarci: Oni su slični "povlačenju koljena", ali umjesto da podignete koljeno, izbacite nogu ispred sebe, naizmjenično stopala ako se stvarno osjećate funky, dodajte neke pokrete ruku u miks i ponovite za 20 do 30 sekundi.

Isprobajte ovaj brzi kardio vježbanje u svojoj dnevnoj sobi:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.