3 uobičajene navike fizički terapeut vas moli da se odmah zaustavite radi koljena

Loša navika 2: Ne vježbajući vaše glutene Medes

“Da ne puknete na koljenima, ti potreba imati snažne glutene pripadno snažni gluteus medius ", kaže dr. Torres. Kad je vaš "glute mede" slab, vaša se buška interno okreće predaleko. "To uzrokuje valgusovu silu (ili srušeno koljeno) do zgloba koljena", kaže ona. "To također može uzrokovati rani medijalni (ili unutarnje koljeno) osteoartritis.”

Rješenje? Ona predlaže uključivanje vježbi gluteus medius u što veću rutinu kretanja-kao i često kao i svakodnevno. Razmislite: noge se podižu u stranu i čučnjevi s jednim nogom.

Loša navika 3: Ne istezanje

Znamo, još jedan dosadan podsjetnik koji čujete cijelo vrijeme: istezanje je zaista važno. “Jedan od najboljih savjeta koji vam mogu dati za koljena je Uvijek se proteže Prije vježbanja ", kaže dr. Torres. "Nije važno je li trčanje, dizanje utega, HIIT, kardio vježbanje, pilates ili bilo što drugo, kada uđete u trening s mišićima koji nisu topli, postavljate se za neuspješan oblik, što će negativno negativno Utjecaj na vaš raspon pokreta.”

Njezina je preporuka klijentima da se dinamično istegnemo za zagrijavanje, a zatim bilo kakvo statično istezanje kao nakon treninga hladnjaka.

Dinamično istezanje, kaže, niz je aktivnih, fluidnih istezanja, u ponavljajućem uzorku (za razliku od statičkog, gdje držite određeni položaj za nekoliko daha). Dinamično zagrijavanje "ubacuje krv u mišiće, omogućujući vam da se dublje uđete u raspon pokreta svaki put kada izvedete pokret", kaže dr. Torres. Razmislite o ljuljačkim nogama ili hodajućim plućima. "Ovo je Sjajno za vaše tijelo i može spriječiti i ozljedu i rani početak osteoartritis.”

S druge strane, statičke isteze proširuju mišiće kako bi im pomogli da se opuste nakon vježbanja, Jorden Gold, osnivač Street Studio Stretch Zone, prethodno je rekao Well+Good. To može pomoći povećati fleksibilnost i ublažiti bol.

“Moral priče: Rastezanje svaki dan!”Kaže dr. Torres. “Uzmite tih 10 minuta i učinite to. Koljena će vam se zahvaliti kasnije.”