3 uobičajena pitanja trkači suočavaju se u mjesecu koji vode do maratona i što učiniti s njima
U posljednjem mjesecu treninga maratona, nemojte dopustiti da vas prepreke koje vas obično odvijaju od postizanja vaših snova u trkačkom danu-bilo da želite razbiti četiri sata ili prijeći ciljnu liniju, period.
“Radili ste mjesecima da biste došli do ove točke. Zato vjerujte da ste se obuka pripremila."
Kako bismo vas pojačali za početnu liniju i prevladali probleme OMG-So-Ening koji se mogu prikrasti na vas kako se dan utrke približava, pitali smo Erin Bailey-redatelj fitness programiranja i zajednice za ASICS Digital, glavni trener u Asics Studio, i bostonski maraton za finišer za savjet da (doslovno) idu na udaljenost.
Njezine najveće riječi mudrosti? "Vjerujte u svoju obuku", kaže Bailey. “Radili ste mjesecima da biste došli do ove točke. Zato vjerujte da ste se obuka pripremila. Nastavite slijediti svoj plan, odmarajte se, jedite dobru hranu i uživajte u procesu.”Drugim riječima, to ste potpuno shvatili.
Pomaknite se prema dolje kako izbjeći tri previše uobičajene pogreške koje trkači čine prije dana utrke i inspirativne karte za preuzimanje tečaja.
1. Prethodno i ne sužavajući se ispravno
Ironično je da najteži dio maratonara nije trčanje svih tih kilometara, već sužavanje kilometraže na kraju treninga nakon što je ušao u taj utor na daljinu.
Nakon tog posljednjeg pritiska-"Izbacit ćete najdužu trku do dva ili tri tjedna iz svoje utrke, vjerojatno se prijavljujući bilo gdje od 20 do 22 milje", kaže Bailey. Vrijeme je za oporavak.
“U nevjerojatnoj ste formi i vaše će se tijelo zadržati na toj snazi i izdržljivosti."
To znači smanjiti kilometražu u posljednja dva tjedna. "U nevjerojatnoj ste formi i vaše će se tijelo zadržati na toj snazi i izdržljivosti", kaže ona. "Važno je pružiti svom tijelu priliku da se odmori, potpuno se oporavi i uđe u maraton osjećajući se svježim."
U noći prije, živci i uzbuđenje vjerojatno će vas spriječiti od kvalitetne zzz-ove-tamo će se isplatiti depozit za spavanje u tjednima. "Adrenalin će vas provući", kaže Bailey. "A ako se dosljedno dobro spavate nekoliko dana prije toga, vaše će se tijelo osjećati odmorno i spremno."
2. Izrada (loših) last-minute promjena
Približavajući se Danu igre, možda ćete pomisliti da će vam potpuno novi par visokih performansi pružiti dodatnu prednost, ali vas mogao Saznajte na milju dvije da vam čipke trljaju potpuno pogrešan način (ouch). Da biste spriječili ovaj i drugi najgori scenariji, pridržavajte se onoga što znate.
"Trenirali ste mjesecima i pronašli stvari koje rade, a ne rade za vas", kaže Bailey. “Do sada znate kakav se doručak osjeća dobro u vašem želucu i što se osjeća kao stijena samo sjedi tamo.”
Pro Savjet: da je posljednja dugoročna praksa dobra praksa da vas vidite jesu li vam rutine. Replicirani uvjeti za nadolazeću utrku, uključujući vašu odjeću (do vaših udaraca i čarapa), vrijeme buđenja i doručak-a zatim nakon toga, pripremite se za hlađenje do dana utrke.
3. Ne smirujući prije maratonske živce
Osjećati se nervozno prije nego što se riješite 26.2 milje pješice je potpuno razumljivo. Pogreška je dopuštanje tjeskobnih misli da se ometaju umjesto da ostanu u trenutku.
"Tog posljednjeg mjeseca koji često želimo požuriti i doći do pauze u utrci, sve to upiti i uživati", kaže Bailey. „Utrke su zabavne od podrške prijatelja, obitelji i stranaca, izložbama ispunjenih marki i novim proizvodima, na energiju koju maraton unosi u grad. Uživaj.”
Ostanite prisutni i podsjetite se koliko ste stigli od prvog treninga. Kad se anksioznost uključi, razmislite o kilometraži koja vas je dovela do ove točke i vjerujte.
"Nemojte se toliko pod stresom o danu i vašeg vremena da ne pogledate i pogledajte sve duh i podršku u zajednici", kaže Bailey. A kad sve drugo ne uspije, zamislite vrpcu, BFF Cheer Squad i dodatno-sistem pizzu čekaju vas na cilju.
Bonus: I za još više motivacije u trkanju, preuzmite kartu u nastavku za inspirativne mantre koje će vas pokrenuti na svakom koraku.
Kupite sada
Kupite sada solarni tuš GT-1000 7 SP $ 90 Kupi sada solarni tuš gel-cumulus 20 sp $ 120 Kupi sada solarni tuš gel-kayano 25 sp 160 $U partnerstvu s ASICS -om
Foto: ASICS
Grafika: Pa+dobar kreativni
