3 vježbe za poboljšanje pokretljivosti vašeg gležnja za čučnjeve

Postoji nekoliko različitih čimbenika koji vam omogućuju da radite duboke čučnjeve s odličnom formom. Bez dobre pokretljivosti gležnja, gotovo je nemoguće pravilno sjesti i ući u svoje čučnjeve. Nedostatak pristojne fleksibilnosti znači da se potencijalno povrijedite tako što ćete preveliki pritisak na pogrešne dijelove tijela, poput koljena.

"Očito rečeno, utovarit ćete pogrešne mišiće s neučinkovitom mobilnošću gležnja", kaže Maillard Howell, vlasnik Deana CrossFita i osnivač Beta Waya. "U učinkovitom čučnju, gležanj se pravilno savija na spuštanje bokova, a vaše kosti za potkoljenice pravilno zglob na gležnju. U neučinkovitom čučnju, gležanj se ne može saviti na spuštanje bokova, a kost potkoljenice nije u stanju zglob i ostaje okomito 'zaključana.'Kao rezultat toga, tijelo se naginje naprijed kad čuču. U osnovi, manje učinkovit čučanj je slabiji čučanj."

3 vježbe koje pomažu u poboljšanju pokretljivosti gležnja za čučnjeve

1. Kasiranje teleta

Što trebaš: pjenasti valjak

1. Sjediti na podu.
2. Napravite svoj put od gležnja sve do mišića teleta, pomoću valjka za pjenu za vršenje pritiska.
3. To pomaže poboljšati dorsifleksiju u čučnju.

2. Povišena rastezanja

Što trebaš: Ploče male težine ili niska povišena površina

1. Podignite nožne prste/kuglice stopala na malim pločama, a pritom držite pete zasađene na podu.
2. Gurnite koljena naprijed i držite 10 do 15 sekundi odjednom.
3. Oslobodite i ponovite. Prisiljavate fleksiju u ovom položaju.

3. Rastezanje kettlebell

Što trebaš: kettlebell

1. Pođite na jedno koljeno odjednom. "Radno" koljeno treba biti gore, a koljeno u mirovanju na podu.
2. Postavite kettlebell na radno koljeno i vršite pritisak, držeći pete ravnom na podu i gurnuti koljeno naprijed pored nožnih prstiju.
3. Držite 10 do 15 sekundi, a zatim odmarajte. Ponoviti.

Prema treneru, ovo je pravi način da napravite čučanj: