6 poteza vježbanja ne biste trebali pokušavati kod kuće prvi put i što umjesto toga učiniti

Što umjesto toga možete učiniti: Kutija skače na niskom koraku, ili pojačanja na niskom koraku

3. Mrtve dizanje

Prema Howell-u, mrtvi lifti-Pokret snage koji opterećuje stražnji lanac-vjerojatno su najzahtjevniji pokreti u većini teretana. "Ne bih preporučio da se početnici zabrljaju s tim kod kuće", kaže on.

Što umjesto toga možete učiniti: Mrtva dizalica sa ili bez laganih bučica

4. Snitch

Ponekad može potrajati godine Da bi ga ljudi u potpunosti usavršili i zato je ključno osigurati da učite kako pravilno obaviti prije vježbanja kod kuće. "Snatch je dinamičan pokret koji zahtijeva visoko razvijen osjećaj propriocepcije, tehnike i eksplozivne brzine što rezultira time daljnjih težina", kaže Howell. "Rizik da nešto pođe po zlu od zemlje do režijskih troškova je previsok za početnike."

Što umjesto toga možete učiniti: Snimka s bučicom

5. Čist

Čist je još jedan dinamički pokret koji zahtijeva značajnu količinu snage, tehnike i eksplozivne snage. "Učitavanje ovog pokreta zahtijeva sav stražnji lanac, a ne bih ga preporučio za početnike kod kuće", kaže on.

Što umjesto toga možete učiniti: Medicinska kugla čista

6. Kreten pokreti

Izbjegavajte da krenete kretanje kod kuće, jer biste se mogli postaviti za ozbiljnu ozljedu. "Na primjer, push kreten je još jedan dinamični nadzemni pokret koji može rezultirati time da novak spusti težinu na glavi", kaže Howell.

Što umjesto toga možete učiniti: Push gurk s jednim krakom