Vježbe 'City Block' čine vašu ulica jedinom opremom koja vam treba-su 5 jednostavnih treninga na otvorenom

Dovršite šest seta ova dva pokreta, odmarajući se 90 sekundi između svakog seta.

2. 40-minutni kardio-snaga

Trčanje i jačanja cijelog tijela spojite se za ovaj znoj, ali brzo vježbanje.

20 podijeljenih čučnjeva s povišenom stražnjom nogom: Pomoću povišene površine stavite stražnju nogu prema gore i srušite drugo nogu naprijed. Ispravite obje noge, a zatim savijte prednju. Dovršite 20 ponavljanja s obje strane.

20 push-up-a: Započnite u položaju daske. Polako spustite tijelo prema zemlji, angažirajući vašu jezgru. Ispravite ruke i ubacite u jezgru da biste se podigli prema dasku. Možete ih izvoditi i rukama na klupi za početničku verziju.

Trčite niz blok: Trčite niz blok i natrag.

Dovršite pet seta ova dva pokreta, odmarajući se između 90 sekundi i tri minute nakon svakog seta.

3. 20-minutno izgaranje cijelog tijela

Sklekovi: Dovršite onoliko koliko možete (bilo povišen na klupi ili ne) dok ne dođete do 100 ponavljanja. Kad se trebate slomiti, napravite sljedeća dva treninga.

12 kozača čučnjeva: Počnite stajati s nogama udaljene oko tri metra. Ulijte svoju težinu u desnu nogu, savijajući se desno koljeno dok vam lijevi nožni prsti ne sruše s poda, a desno bedro ne isprati se na desnom teletu. Ponovite na suprotnoj strani za ukupno 24 ponavljanja.

12 STEP -a: Pronađite svoju klupu. Zakoračite jednu nogu na klupu odjednom. Zatim odstupite. Ponovite ukupno 24 puta, izmjenjujući koja stopala prvo korača.

Vratite se na svoje push-up dok ne dosegnete 100.

4. 5 minuta "Oh, noge moje!"

Pokrenite niz blok

Vrati se niz blok

Ponovite dva puta za brzi, ručak za ručak ili povećajte vježbu na pet ili šest ponavljanja za nešto još malo. Nema pauze!

5. 30-minutni Amrap

5 zračnih čučnjeva: Razdvojite udaljenost od kukova. Spustite bokove prema zemlji, držeći leđa ravno. Ponovite noge i stisnite glutene.

10 skokova čučnjeva: Iz položaja čučnjeva, spusti bokove prema zemlji, držeći leđa ravno. Ponovite noge, stisnite glutene i skočite ravno. Sletite natrag u položaj čučnjeva.

Trčite do kraja bloka i natrag

Ponovite što više puta za 30 minuta, uzimajući pauze kad god je to potrebno.