3 'Metoda taline' kreće se kako bi odmah dekomprimirala bokove
Započnite s istim položajem, na leđima s ručnikom ispod bokova. Držite lijevu nogu savijenu dok produžite desnu nogu.
"Prvo što želim da učinite je da dopustite da se vaša jezgra aktivira, pa udahnite, osjetite i slijedite svoju jezgru aktivacije, a zatim pokušajte podići desno poput tla i vidjeti možete li koljena držati ravno, a zdjelicu Neutralno na [Towlel] ", kaže Hitzmann.
Podignite sve dok vam noga ne postane okomita s torzom ili dok se ne osjećate kao da trebate saviti koljeno da biste podigli bilo više. Počnite fleksirati i usmjeriti gležanj, zadržavajući mišiće za leđa opuštenim, angažirajući mišiće prednjeg bedara, razmišljajući o naginju zdjelice i vidite možete li osjetiti namjerno povlačenje sve do stražnjeg dijela noge. Ponovite s druge strane.
3. Savijena tiska koljena
"Želim da se stvarno prvo usredotočite na desnu nogu, pronađete loptu svog velikog nožnog prsta, pronađite vanjsku stranu, a zatim pokušajte pronaći središte svoje pete. Zapravo želim da aktivno sudjelujete u guranju desne noge u pod ", kaže Hitzmann.
S za pritiskom nogu počnite gurnuti zdjelicu dok uvlače lijevo koljeno u prsa.
"Potaknite tuk i naglašeni dovođenjem koljena prema prsima, ali sada stvarno želim da se osjećate kao da energizirate desno koljeno preko nožnih prstiju dok uvijate kost stidne kosti u gužvu prema nosu", kaže Hitzmann. "A zatim udišite, ublažiti nešto od te napetosti. A onda opet, gutanje energiziranja koljena u opoziciji osjećaju taj suptilni napetozni potez na prednjem dijelu bedara."
Da biste dovršili potpuni slijed taline donjeg dijela tijela, pogledajte cijeli video gore.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
