3 kreće se za majstor za * major * Butt Sculpting-Straight od tona It Up

Ponekad, kad želite da stvari podignu u rutini vježbanja, malo je odgovornosti ključno. Zbog toga treneri Katrina Scott i Karena zore iz Tone It Up stvorili su svoj #Tiu21 izazov, čiji drugi krug započinje 30. listopada. Trotjedni program je besplatan, FYI i uključuje svakodnevne vježbe, zdrave recepte i savjete za ostanak motiviranih. Članovi služe kao virtualna fitness prijatelji međusobno dijeljenjem dijeljenjaInspiracija, savjeti i motivacija na društvenim medijima tijekom cijelog. Osjećajući fitspo, ipak?

"Dodavanje malo dodatnog otpora zaista će vam pomoći u definiranju vašeg TUSH."

Pa, kako bi u ponedjeljak dodali dodatnu motivaciju, Scott i Dawn dijele ekskluzivni trening stražnjice iz svog izazova s ​​Well+Good. Dvojac ozbiljan u vezi s toniranjem i kiparstvom, pa budite spremni. A ako želite povećati intenzitet poteza u nastavku, oni predlažu da isprobate teže utege nego što obično posegnete. Zašto? "S treninzima s donjim dijelom tijela, dodavanje malo dodatnog otpora zaista će vam pomoći u definiranju vašeg TUSH -a", kaže Scott.

Za svaku vježbu započnite izvođenjem prvih 7 ponavljanja s velikim utezima (15 kilograma ili više), a zatim napravite sljedećih 7 ponavljanja sa srednjim utezima (8-12 lbs.) i završavaju laganim utezima (3-5 lbs.) za konačnih 7. (To je 1 krug, FYI). Prođite kroz 3 kruga svakog poteza.

Nastavite čitati za 3 poteza koji izoliraju donji dio tijela i mogu vam pomoći u podizanju i toniranju plijena.

1. Čučnjevi pištolja

Tonizira svoj plijen i bedra.

Počnite stajati s težinom prebačenom u lijevu nogu, desna noga s zemlje i malo se držala ispred vas, bučica koja se drži ravno ispred vašeg prsa. Smanjite prema dolje koliko možete održavati pravilan oblik. Pazite da vam koljena ne prolaze pored nožnih prstiju. S kontrolom, povratak u stajanje.

Dovršite 21 ponavljanja sa svake strane. Ovaj potez također možete izmijeniti tako što ćete sjediti na stolicu ili korak za veću stabilnost.

2. Up ups

Okupi bedra i plijen.

Započnite u položaju Lunge s prednjim stopalom na kutiji i po jednom bučicom u svakoj ruci. Stisnite plijen i uđete na podizanje, ispravljajući stojeću nogu i podižući stražnju nogu iza sebe. Stisnite stražnjicu na vrhu. Vratite uzdignuto stopalo dolje i vratite se na svoj Lunge. Dovršite 21 ponavljanja sa svake strane.

3. Mrtva dizalica s jednom nogom

Ojačava vaše potkoljenice i izbacuje plijen.

Počnite držati bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu. Prebacite svoju težinu u lijevu nogu i ostavite lagani zavoj u koljenu. Šarke s bokova i spustite bučice prema dolje dok podižete desnu nogu iza sebe. Održavajte neutralni luk u donjem dijelu leđa umjesto da uvučete zdjelicu kako biste je spljoštili. Polako se vratite na početak. Dovršite 21 ponavljanja sa svake strane.

Ako imate 25 minuta, onda imate dovoljno vremena da isprobate trening sa sjedištem u Sprintu Kristen Bell. A ako želite više tona, saznajte kako su dame (slučajno) izgradile internetsku fitness obitelj.