Vaš jesenski fitness trening-a-sportaš od osnivača tona it up

To može biti stvarno Teško je zamijeniti jednostavne vibracije ljeta-jedan dan koji odabirete breskve, a sljedeći ćete Shibori umirati svoje plahte (eventualno stiskanje u treningu plaže ili bazena između)-za strukturiraniji raspored rujna obično donosi. Ali postoje neke ozbiljne prednosti pokretanjem novih rutina koje su to bile ljepota, prehrana ili vježbanje. Ne najmanje od svega što su savršen lijek za loš slučaj ljetnog zastrašivanja-aka tfw, shvatite da se petkom moraš vratiti u ured.

Srećom, kada je u pitanju osvježavanje vašeg plana vježbanja, ton It Up Osnivači Karena Dawn i Katrina Scott su tu da pomognu. Dvojac je poznat po tome što je domaćin tromjesečnih resetiranja izazova sa svojim ginormulnim internetskim fitfamom i usred su donošenja svojih kultnih zasjedanja masama IRL -a. (Njihov roving TIU Fitness Festival lansira se u Washingtonu, DC, rujna. 7, s planovima da se zaustave u 15 gradova od Bostona do Nashvillea, Dallasa, Philadelphije, Tampe, San Francisca, Chicaga i više od 7. listopada.) I za svaki slučaj da se ne možete sastati s Dawnom i Scottom na turneji, dvoje dijeli svoje vježbe za jesensko ponovno pokretanje s dobro+dobrim.

Razbijeni na pomicanje gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela, njihov je krug dizajniran da bude bilo gdje-iako preporučuju dodavanje u vaš plan vježbanja kod kuće. Zašto? "U zatvorenim rutinama savršene su za intervalni trening visokog intenziteta, jer možete toniti svoje ukupno tijelo, dok [uzdiže] otkucaje srca i metabolizam-sve u udobnosti vašeg doma", kaže Dawn. Osim toga, mnogo je lakše uraditi u pravcu kurkume nakon treninga kada vaše kuhinje udaljene samo nekoliko metara.

Evo 8 poteza toniranja koje osnivači TIU-a predlažu da radite tjedno za ukupno izgaranje tijela.

Vježba gornjeg tijela

Završite cijelu seriju ponedjeljkom, srijedom i petkom. Cilj za 3 runde od po 15 ponavljanja.

1. Podizanje nogu s mrvicom: Lezite na leđa s nogama ravno ispred sebe, nekoliko centimetara od zemlje. Držite ih produžene dok podižete svoje igrače kako bi oblikovali kut od 90 stupnjeva s podu. Podignite ruke prema nožnim prstima, podižući ramena nekoliko centimetara u zrak prije nego što ih vratite na prostirku. Spustite noge natrag da lebdite iznad zemlje.

2. Plank red s tricep povratnim udarcem: Započnite u položaju daske s rukama neposredno ispod ramena, jezgra angažirana. Dok drži 3- ili 5 lb. bučica u desnoj ruci, povucite težinu u struk. Odatle ispružite ruku iza sebe. Donji natrag do zemlje. Dovršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

3. Dobro jutro s tiskom: Započnite s nogama samo širim od širine ramena, koljena su lagano savijena, držeći 3- ili 5 lb. bučice uz ramena. Održavajte ravne leđa i angažiranu jezgru dok se šarkirate prema naprijed. Pritisnite bučice ispred sebe, držeći vrat u skladu s kralježnicom. Vratite se na početni položaj.

4. Hip up s križnom mrvicom: Započnite u bočnoj dasci na lijevoj ruci. Umočite bokove da lebdite nekoliko centimetara od zemlje. Podignite ih natrag i rušite desni lakat prema srednjoj liniji. Vratite se na početni položaj.

Trening s nižim tijelom

Učinite ova 4 poteza dnevno utorkom, četvrtkom i subotom. Cilj je ući u 3 runde od po 15 ponavljanja.

1. SUMO Squat to Lunge: Počnite stajati s nogama širim od širine ramena, stopala su na 45 stupnjeva. Sjednite natrag s oblogom od kosti i savijte se na koljenima sigurno da ne prolaze pored nožnih prstiju. (Možda ćete trebati proširiti svoj stav.) Spustiti se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Ustanite se i okrenite se prema jednoj strani (tenisice su usmjerene u istom smjeru). Spustite koljeno na 90 stupnjeva, lebdeći nekoliko centimetara od zemlje. Vratite se u centar, napravite još jedan SUMO čučnjevi, a zatim okrenite i skrenite prema suprotnoj strani. Ovo je jedan zastupnik.

2. Čučnjevi pad: Započnite kleknom na zemlji. Zakorači jedno stopalo ispred sebe, a zatim drugo, tako da ste u položaju čučnjeva. Zadržite sekundu. Donji natrag u svoj početni položaj.

3. Korak do obrnutog Lungea: Stajati ispred kutije ili korak. Stavite lijevu nogu na uzgoj, podignite suprotnu nogu u zrak i stisnite plijen. Stavite desnu nogu natrag na zemlju, a zatim povucite lijevu nogu iza sebe na obrnuto lupanje. Ponovite 15 puta na svakoj nozi.

4. Plank plijen lift: Započnite u položaju daske, stavljajući ruke na kutiju ili korak. (Također možete izmijeniti radeći to na zemlji.) Savijte jednu nogu iza sebe na 90 stupnjeva, držeći koljena poravnana, savijte stopalo i pulsirajte gore i natrag niz nekoliko centimetara. Dovršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite noge.

Za više wellness Intel-a od osnivača Tiu-a, saznajte koji smoothie vole pijuckati nakon treninga. Osim toga, njihova 4 savjeta za pametniju s vašom fitness rutinom.