3 mita o zagrijavanju prije vježbanja vrijeme je da prestanete vjerovati

Recimo da ste poznati da povremeno preskočite zagrijavanje i osjećate se fino, ne dopustite da vas taj osjećaj zavara. "Sigurno da ćete možda pobjeći u teretanu na brzu kardio sesiju koja skače na trkačku stazu i odlično vam se osjeća, ali obećavam vam da će se osjećaj nositi s vremenom što će dovesti do ozljede i prisilnog pauze", kaže Taylor Taylor.

2. Trebali biste prethodno istegnuti svaki mišić

Taylor kaže da je istezanje cijelog tijela prije vježbanja bez ikakvog pokretanja. Umjesto toga, spremite statičko istezanje za kraj vježbanja kada su mišići topli. "Trebali biste zatvoriti svoje vježbe statičkim dijelovima nakon što su mišići već topli da bi ih izdužili i pomogli u vraćanju tijela u neutralno stanje. To je također sjajan način da se omogući da temperatura jezgre prirodno padne ", kaže ona.

Pa što biste trebali učiniti prije vježbanja? "Preporučujem vam da se pjena za otvaranje mišićnih vretena oko zglobova. Zatim izvedite dinamično istezanje simulirajući obrasce pokreta koje ćete izvoditi ", kaže ona.

3. "Fleksibilan sam pa se ne trebam zagrijati"

Opet, nećete provesti tonu vremena protežući se prije vježbanja, ali ako se već osjećate lijepo, možda mislite da ste dobro ići ... ne baš baš. "S porastom aktivnosti, promjenom vježbi, visokim utjecajem, povećanjem opterećenja težine i fleksibilnošću dobi smanjuje se. Također, kako ostarimo, naša mobilnost postaje restriktivnija zbog manje aktivnosti i pretjeranog sjedenja ", kaže Taylor. Dakle, vaša fleksibilnost i raspon pokreta mogu se prilično promijeniti u bilo kojem trenutku, što znači da je najbolje držati se istinskog zagrijavanja bez obzira na to kako se osjećate.

Isprobajte Taylor-ovo zagrijavanje koje to čini prije svakog treninga

1. Roll od pjene (obavezno upotrijebite gusti valjak za otvaranje fascije oko zglobova i držati se na svakom području 15 do 30 sekundi).
2. Kardio zagrijavanje na stazi ili eliptično pet do 10 minuta. Zbog toga se krv kreće i tijelo se okreće za dobru vježbu.
3. Dinamično zagrijavanje. Izvedite seriju za dva do tri pokreta u sve tri ravnine pokreta.

Slijedite ovih 5 fitness pravila ako vježbate u svojim 60 -ima, 70 -ima i šire. I saznajte kako se kotrljanje pjene prije vježbanja čini mišićima učinkovitijim.