Trčanje na nogama može vas učiniti brže-već ono što trebate znati

"Napadači prednjeg nogu imaju više snage i regrutuju više mišića, najčešće njihove potkolenice, i oni se brže odgurnu sa zemlje", kaže Meghan Takacs, trenerica i osnivačica Fitness App #RunWithMeg, koja ističe da trkači nožnih prstiju imaju tendenciju da izbjegavaju Ozljeda više od udaraca pete (jer imaju manje kontakta s tlom). "Apsorpcija udara u vašem ciklusu napretka mnogo je snažnija s udarcem nožnih prstiju, a vaše držanje je više poravnate."

Je li nožni prst za mene?

Ovo sve ne znači da je trčanje nožnih prstiju najbolji način za trčanje. Treneri zapravo ne vjeruju da je udar jedne noge bolji od drugog. "Napadanje pete nije nužno loše za vas. Položaj vašeg stopala u odnosu na vaše bokove zapravo je ono što je najvažnije ", kaže Takacs. "Želite sletjeti izravno ispod svog središta mase, što je vaš bokovi, bez obzira na to koji dio vašeg stopala upadate."U stvari, ona ističe da napadači nožnih prstiju neće sletjeti pred svoje bokove koliko i štrajkači od pete do pete.

Napadači pete vjerojatno su najčešća vrsta trkača, što je u redu, ali dolazi s rizikom od ozljede. "Peta do nogu ima tendenciju da vrši veći pritisak na koljena i potkoljenice, čineći vas malo osjetljivijim na ozljede poput Shin Splints -a i IT -a", kaže Takacs. Ali trkači nožnih prstiju također imaju svoje rizike. "Ako ste trkač nožnih prstiju, to stavlja veće opterećenje na vašu Ahilovu tetivu i nožne prste", kaže Delgado.

Ako vam je dobro s načinom na koji trenutno trčite, preporučuje se pridržavati se toga. Ako želite dati nožni prst, međutim, postoje određene vježbe koje možete učiniti kako biste trenirali svoj napredak. Samo budite sigurni da ne žurite u to: "Budite konzervativni, počnite polako i redovito masirajte mišiće", savjetuje Stonehouse.

Vježbe koje pomažu u trčanju nožnih prstiju

1. Uže za preskakanje: Počnite to raditi kao zagrijavanje ili u danima oporavka. "Ova je vježba izvrsna za obuku vašeg tijela i vašeg uma da ostanete na nogama", kaže Stonehouse, koji to preporučuje da to radi 60 sekundi bez zaustavljanja i postupno se povećava. "Slobodno promijenite položaj stopala dok skačete", kaže on.

2. Kotrljajte noge: Kad počnete prelaziti na trčanje na pete, stopala će biti bolan. "Zbog toga bih preporučio prevrtanje nogu preko nečega poput lopte za golf kao masažu", kaže Stonehouse. "Također biste mogli zamrznuti bocu vode i prevrnuti nogu preko vrha."

3. Šetnja bosonogi: Delgado predlaže hodanje oko vaše kuće bosi, tako da se naviknete na to kako se tlo osjeća ispod nogu dok se krećete. Učinite to prije nego što postupno prođete do kratkih trčanja vani.

4. Napravite dinamična zagrijavanja: "Zagrijte se dinamičnim zagrijavanjem umjesto statičkog istezanja", kaže Tekacs. Delgado dodaje da će vam ovo krv cirkulirati i smanjiti zategnutost mišića prije nego što uđete u trčanje.

5. Radite fleksibilnost pješice: Pomaže i fleksibilnost nožnih nožnih nožnih nogu. "To vam pomaže da izbjegnete slabost nožnih prstiju ili zglobni stres", kaže Delgado, koji predlaže da pokušate povisiti ručnik s nožnim prstima, držeći luk što bliže zemlji. "Također možete postaviti olovku ispod nožnih prstiju i novčića ispod velikog nožnog prsta i podići veliki nožni prst, držeći ostatak nožnih prstiju na zemlji, držeći olovku na mjestu."Tada ćete biti trkač brzine nožnih prstiju u bilo kojem trenutku.

Da biste krenuli, evo zaokruživanja vježbi intervala trčanja. A to su oporavak savjeta za trkače koje biste trebali znati o tome da ostanete brzi.