3 jednostavna načina hakiranja vježbanja u teretani, tako da je teška kao i butik fitness klasa

Ponekad je lijepo vježbati sam-to je prilika da očistite glavu i slušate bilo koju glazbu koju želite. Ali, priznajte: bez instruktora koji bi vas bio odgovoran, možda ćete se provjeriti tekstovima ili potapšati se po leđima nakon 20 minuta kardio. Nema veze s tim da ćeš to učiniti sljedeći put!

Pa, ne mora biti tako. Prema glavnom trenerici Kira Stokes (koja je poznata po svojoj brutalnoj, ali učinkovitoj seriji), postoji puno prilika za hakiranje vježbanja u teretani, tako da je jednako naporna i učinkovita kao i svaka klasa Boutique Fitness.

Završit ćete s radom mišića koji su inače zanemareni-sve dok ostanete usredotočeni. "Ne gledaj svoj telefon", kaže Stokes. "Ne biste trebali moći čitati e -poštu dok vježbate."

Spremni to počiniti memoriji (a zatim odstupiti od telefona)? Nastavite čitati za 3 načina kako hakirati vježbanje u teretani kako biste bili ozbiljni znoj.

1. Idite na stroj koji nikad ne koristite

Kad je u pitanju kardio, gotovo svi imaju svoj put, bilo da je riječ o trkačkoj stazi, eliptičnom ili stacionarnom biciklu. Ali Stokes kaže da je zaista važno prebaciti stvari u teretani.

"Ako obično postanete eliptični za kardio, okrenite se natrag i isprobajte nešto drugo, poput veslačkog stroja", sugerira ona. "Što god to nikad ne učinite je ono što vašem tijelu najviše treba."

2. Ne prestajte se kretati tijekom rada na podu

Osim kardio poda, sljedeće najpopularnije mjesto u bilo kojoj teretani obično je otvoreni prostor s prostircima i slobodnim utezima. Stokesov savjet je da tamo hodate s planom (ili nekoliko dobrih videozapisa o vježbanju) i nastavite se kretati oko 20 minuta.

Možete uzeti daske, pluće i čučnjeve na sljedeću razinu dodavanjem plyometrijskog poteza. "Slijedite set od 15 pluća s nizom plyo pluća (poput povratnih skokova)", kaže ona. "Učinite 15 čučnjeva, a zatim napravite 15 skokova čučnjeva."

Ako improvizirate svoj trening, Stokes predlaže da napravite skakačke priključke ili skakajte konop između poteza dok razmišljate o tome što dalje učiniti. (Isto vrijedi ako čekate na stroju za težinu.)

Obavezno uključite puno push-up-a i povlačenja

Postoji razlog zašto su ovi pokreti OG-a stajali test vremena-rade tona glavnih mišićnih skupina i uvijek će biti izazovni, bez obzira na to koliko ste prikladni.

"Push-up ispravno teško je ", kaže Stokes, dodajući da većina ljudi nehotice daju svojim tijelima, izbacujući guza. Umjesto toga, kaže ona, stavite ruke na pod malo širi od bokova, stisnite stražnjicu i uvucite pupak dok se spuštate i vratite se gore. "Ovo je toliko jezgra kao što se radi o potezu gornjeg dijela tijela", kaže Stokes. "Trebali biste moći osjetiti to."

Što se tiče povlačenja, Stokes tvrdi da su najteži potez koji možete učiniti u teretani, razdoblje. "Muško ili žensko, biti u stanju napraviti povlačenje odličan je cilj za bilo koga", kaže ona. Svakako, možda će trebati nekoliko tjedana (ili više) da se savršeno, ali Stokes uvjerava da je vrijeme dobro provedeno-ne samo za vaše ruke i jezgru, ali cijelo ste tijelo.

Sljedeći put kad udarite u teretanu, probati penjač stubišta probati jedan, kaže da je to najbolji oblik kardioa koji možete učiniti. Samo pobrinite se da imate odgovarajuće gorivo, poput jednog od ovih zalogaja koji su odobrili treneri.