Vjerojatno napravite ove uobičajene pogreške radeći na biciklističkim drogama, a vrat i leđa to plaćaju

Još jedna pogreška? Previše ljuljanja i dizanja bokova. Kao i kod većine poteza vježbanja, zaista je ključno za održavanje bokova na mjestu. "Želite zadržati bokove mirnima i stabilnim", kaže Rich. "Zamislite ruke na vrhu bokova držeći ih još uvijek. Noge bi se trebale protezati bez zaokreta kukova."Teško je, ali izvedivo-samo držite svoju bum zasađenu na pod.

I konačno postoji stvar postavljanja nogu. "Ponekad također vidim kako ljudi uzimaju noge preniske na zemlju kad se ispruže, a to im podiže leđa s prostirke, što može vršiti neželjeni pritisak na kralježnicu i bokove", kaže Rich. Drugim riječima, obavezno ispružite noge malo više od bokova i gurnite donji natrag u prostirku dok vozite kroz pokret.

Doista želite izbjeći ove pogreške, jer su krikci za bicikle OG, više ciljani AB trening i može biti vrlo učinkovit-dok ste dobili pravi oblik. "To je vrlo dinamičan pokret", kaže Rich. "Ako se pravilno obave, krupci za bicikle mogu ojačati vaš donji ABS i OFLICES. Ali kad se to pogrešno učinite, možete imati bol i u vratu i leđima."Primijećeno je podvrgavanje ovoga pod fitness savjetima za pamćenje, stat.

Da bi ti abs sagorjeli, evo pune jezgrene vježbe koju možete učiniti kod kuće. Također možete isprobati ovaj trening bez opreme za svoj ABS za istinsko izgaranje.