3 prigušena krivca koji mogu uzrokovati žgaravicu pri vježbanju
Kava nije jedini kofeinski napitak koji biste mogli popiti prije treninga. Mnogo ljudi spuštaju čaj, energetska pića i dodatke prije vježbanja prije nego što udaraju u teretanu, koja sadrže različite količine kofeina. Možda biste htjeli odustati od njih ako, poput mene, primijetite probleme tijekom treninga. Inače, poznato je da vam kofein daje lijep poticaj tijekom vježbanja, a dosta stručnjaka kažu da je u redu piti ga prije vježbanja.
2. Uska odjeća
Zvuči kontraintuitivno s obzirom na to da mnogi od nas donose kompresivne gamaše i uske vrhove u teretanu, ali ispada da bi uska odjeća mogla biti povratna vatra tijekom vašeg treninga. "Nošenje uske odjeće može pokrenuti žgaravicu. Iako se većina odjeće za vježbanje uklapa, posebno za žene, ako je nešto previše usko, može uzrokovati negativnu reakciju s vašim tijelom i dovesti do žgaravice ", kaže James. Na kraju dana, nosite ono što vam se najviše osjećate, ali možda biste htjeli dvaput razmisliti o tome da nanesete nešto što će vam stisnuti želudac previše čvrsto i može stvoriti pritisak koji bi mogao pokrenuti žgaravicu srca.
3. Gazirana pića (uključujući ahem, la croix)
Ugađena voda je hidratizirana, sigurno, ali dodatni mjehurići možda vam ne čine uslugu kada je u pitanju žgaravica vezana za vježbanje. Mnogi od nas vole piti gaziranu vodu tijekom dana, ali gadna voda mogla bi pokrenuti taj užasan gori kad najmanje želite da je sličan usred vaše daske.
Kako spriječiti žgaravicu tijekom treninga
Prvo zlatno pravilo izbjegavanja žgaravice prije vježbanja je omogućiti dovoljno vremena da se vaša hrana probavi (oko dva do tri sata prema stručnjacima.) "Količina i vrsta hrane koju jedete mogu vam pomoći da odredite koliko je najbolje čekati prije nego što vježbate nakon obroka. Mješavina banane i staza možda neće trebati toliko dugo čekati kao jelo od tjestenine ", kaže James.
Dr. Singh odjekuje ovom rekavši da bi vas previše puni želudac mogao postaviti na ne baš ugodan trening. "Žgaravica bi se mogla dogoditi ako vam je želudac previše pun ili hrana u želucu nije dovoljno dobro probavila prije vježbanja", kaže on. Međutim, vrijeme nije jedino što treba imati na umu kada je u pitanju izbjegavanje žgaravice.
Uobičajena hrana koja može uzrokovati žgaravicu uključuju čokoladu, luk, češnjak, rajčicu i hranu od citrusa, prenosi James. "Važno je zapamtiti da smo svi različiti. Jedna osoba može nešto pojesti i osjećati se sjajno dok ga netko drugi jede i boli žgaravicu ili želudac. Naučite svoje tijelo i kako reagira na hranu prije vježbanja ", kaže James.
Znakovi simptomi žgaravice mogu biti nešto drugo
Dr. Singh ističe da simptomi žgaravice mogu biti upravo taj, a ne brinuti se o tome. Ali neki simptomi ozbiljnijih problema mogu oponašati žgaravicu, što ćete htjeti provjeriti. "Prvo, ako tijekom vježbanja imate bol u prsima ili gori, trebali biste potražiti odmah pažnju jer biste mogli imati bol u srčanom prsima", kaže dr. Singh. Žgaravica može uzrokovati gorući osjećaj u prsima, ali obično se pokreće nakon jela ili se to može dogoditi noću, navodi Klinika Mayo. Dno crta, ako obično nemate osjećaj i iskusite iznenadne bolove u prsima tijekom vježbanja, najbolje je da se liječnik provjeri.
"Ako imate ovakav ponavljajući problem, prvo što trebate učiniti je potražiti medicinsku pomoć. Možda će vam trebati endoskopija ili neka druga vrsta evaluacije. I važno je osigurati da simptomi za koje mislite da imate zapravo žgaravica i nisu povezani sa svojim srcem ", kaže dr. Singh.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
