3 iznenađujuće stvari masaža dubokog tkiva naučila me o bolovima u leđima

Još od srednje škole imao sam dosljedne bolove u vratu i leđima. Kredite do sati savijene na računalu, slanjem SMS-a i pomicanja Instagrama na svom telefonu ili nasumičnom asortimanu jastuka-to je nešto što sam upravo (i u velikoj mjeri ignorirao) godinama.

Pa kad sam bio pozvan da isprobam masažu dubokog tkiva alpske Arnike u Naturopathici, skočio sam-nakon što. I dok sam pretpostavio da ću se osjećati nevjerojatno nakon opuštanja napetih mišića, moja maserka me također iznenadila koliko je znala o mojim navikama od mog omiljenog treninga kako sam držala telefon za vrijeme poziva.

Moja maserka me iznenadila koliko je znala o mojim navikama od mog omiljenog treninga kako sam držala telefon tijekom poziva.

Kako je to učinila? Osim što su visoko obučeni profesionalac, masažni terapeuti u Naturopathici uče procjenjivati ​​situaciju dobivajući informacije od klijenta, osim što izvršite skeniranje vizualnog tijela (provjeravanje da li se nešto čini neuravnoteženim, poput neravnih visina ramena) i provođenja fizičko trčanje s rukama kako bi osjetili ono što je napeto.

"Važno je napomenuti: prakticiramo pažljiv dodir u salonu, što znači da u trenutku stalno procjenjujemo i promatramo da [utvrdimo] kako se tkiva odmotavaju. Ne idemo u liječenje s unaprijed stvorenim planom za rješavanje napetosti ", objašnjava Barbara Close, osnivačica i izvršna direktorica Naturopathica (koja je također masažni terapeut, klinički estetičar i majstor biljke).

Nakon što sam podijelio da mi je vrat bio čvršći nego inače posljednjih nekoliko tjedana, moj masažni terapeut, Jean, zaronio i rekao mi je o nekoj boli koju sam vjerojatno doživio, bilo je u pravu.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli još 3 stvari koje nikad nisam znao o svom tijelu dok ih nije otkrila masaža dubokog tkiva.

1. Ramena su mi neujednačena

Dok je Jean kretao oko mojih ramena, njezino prvo pitanje bilo je: "Nosiš torbicu s desne strane, zar ne?"Istina je da sam se nedavno pretvorio u ruksak kako bih pomogao u boli u vratu, ali ona je bila u pravu-to je bila strana koju sam uvijek nosila. "Rame koje ima najviše težine bit će veće jer prisiljavate mišiće s jedne strane da postanu razvijeniji i napet", objašnjava Close. Rekla mi je da sam pametna zbog prelaska na torbu s dva ramena, ali to nije baš važno-šteta je učinjena.

Međutim, podijelila je genijalnu masažu okidača za bolove u gornjem beku:

1. Da biste pronašli najčešću točku okidača na ramenima, stavite petu ruke na svoju suprotnu kost ovratnika. Ostavite da se prste odmaraju preko vrha ramena.

2. Držeći ruku čvrsto na mjestu, lagano ljuljajte slobodnu ruku naprijed i natrag. Kako vam se ruka kreće, osjetit ćete vrh lopatice na kažiku ili srednji prst. Nježno pritisnite nježne područja dok polako pomičete ruku naprijed -nazad kako biste deaktivirali točke okidača.

2. Bol u vratu proizašla je iz mog srednjeg beka

Moji bljesak obično traju nekoliko dana, kao rezultat loše noći spavanja ili čudnog krika, ali od prosinca sam doživio prilično oštru, dosljednu bol u vratu. Dok sam se nadao da će Jean razraditi čvorove i ostaviti ga laganim i bez boli, zapravo je otkrila da su moji mišići srednjeg beka korijen problema.

"Glava je teški predmet, pa su mnoge mišićne skupine uključene u to što je držalo-posebno mišiće koji počinju usred leđa i završavaju na vrhu vrata", kaže Close. "Oni također rade u suprotnim skupinama, pa ako su leđa uska ili slaba, povuci će se na vrat."Jeanov prijedlog? Nabavite lumbalni jastuk za ured, tako da su mi leđa podržana i vrat se može malo odmoriti. (Gotovo i učinjeno.)

3. Vodim desnom nogom tijekom predenja

Dok sam vrlo Svjestan bolova u vratu i leđima, nikad se ne bih žalio na tijesne mišiće u nogama-osim ako sam upravo radio beskrajne čučnjeve na tečaju fitnessa, naravno. Kad je stigla do mojih potkoljenica, Jean je pitao jesam li spin narkoman. (Kriv.)

Kako je znala? Moja desna koljena bila je jedna od najjačih koju je ikada osjećala (ouch)-vjerojatno zbog prekomjernog korištenja noge tijekom SoulCycle vodeći s njom, kaže ona. "Ako favorizirate jednu stranu, u konačnici ste više uključili taj mišić, što dovodi do neuravnotežene snage i napetosti", objašnjava ona. Rekla mi je da, iako danas to možda nije problem, toliko bi istrošenja na istoj nozi na kraju dovela do neke ozljede ili boli (drugim riječima, vrijeme je za neki oporavak što prije).

Ako ne možete ući u masažu, isprobajte ove joga poteze kako biste ublažili bol u leđima ili ovaj slijed jačanja jezgre (nisu potrebni krivovima).