3 načina odobrena trenera kako bi se spriječilo izgaranje da se dogodi u teretani

1. Odmori se

Ne postoji ništa poput malo r i r da vas vrati na noge nakon posebno napornog znoja. "Prvi način da se spriječi izgaranje je da se odmori dani", kaže Atkins. "Čak i ako ste netko tko radi sedam dana u tjednu, barem bi jedan od tih dana trebao biti nizak intenzitet, poput šetnje, kretanja na pješačenje ili trajanja rastezanja."Iako je lako pasti u razmišljanje da vam svaki trening poziva da idete naporno ili odete kući, fitness može biti lakši pristup. Uvijek prioritet vremenu prioritetom svojim pjenastim valjkom, teragunom ili dodajte malo staromodnog istezanja mješavini kako biste cijelo tijelo bili sretni dok ostanete aktivni.

2. Potrudite se prebaciti način na koji se znojite

Još jedna ključna stvar koju treba imati na umu za sprečavanje izgaranja fitnessa jest osigurati da se svaki dan ne znojite na isti način. "Ako ne napredujete svojim treninzima-s uključivanjem odgovarajućih dana odmora-možete patiti od izgaranja", kaže Atkins. Jednostavan način da se to popravi jest raditi isto kroz različite poteze. Ako ste kraljica čučnjeva, razmislite o izmjeništu u nekim plućima kako se ne biste razboljeli od jednog pokreta. Isto se može reći i za kardio. Ako trenirate za utrku poput polumaratona ili 10k ili jednostavno volite spin bicikl, obavezno se dajte jednog dana kada se podižete otkucaji srca bez brige o zbrkanju kilometara ili udaranju u biciklističku studiju. Ova će varijabilnost pomoći ne samo da spriječi da se vaše tijelo ne razbije kroz ponavljajuće pokrete, već će zadržati vaš um učenjem novih pokreta.

3. Uvijek kombinirajte trening snage, kardio i istezanje

Na isti način na koji biste trebali prebaciti poteze unutar treninga snage i mijenjati način na koji ulazite u kardio kako biste izbjegli izgaranje, Atkins kaže da ne biste trebali uvijek samo biti dizanje wightsa ili samo radi kardio. "Obavezno, na primjer, križanje i nemojte jednostavno vrtjeti tečajeve", kaže ona. "Dodajte pilates ili joga klasu u miks."Ovo neće raditi samo različite mišićne skupine, već također Držite um angažiranim (a ne dosadno). Izgaranje fitnesa, ne imate šanse.

Također, evo kako se odmotati od izgaranja stresa za praznike, prema vašem znaku zodijaka. A to su odobreni savjeti za sprečavanje izgaranja na radnom mjestu.