3 načina na koji bi vlakna mogla biti tajna održavanja velikog zdravlja crijeva

Dobivanje dovoljno vlakana u prehrani je mora. Pokazalo se da snižava upalu, podiže svoj metabolizam i držite svoje srce zdravim. Sada je nova studija otkrila koliko je važno i za održavanje velikog zdravlja crijeva.

Istraživanje objavljeno u časopisu Cell domaćin i mikrob temelji se na četiri tjedna promatranja miševa koji su ili hranili prehranom na bazi zrna, dijeta s visokim udjelom ili dijetom s visokim udjelom masti dopunjene vlaknima. Rezultatipokazali da je prehrana na bazi žita bila najpovoljnija za mikrobiotu crijeva (znate, lil 'mikroorganizmi u vašem crijevu). Dakle, jedenje prehrane pune hranjivih sastojaka koje pokreću tijelo, poput leće, graha (koji možete raditi u desertima), brokolije i malina-bi li bi mogao biti ključ za uspijevanje mikrobiota crijeva. I svi znamo izreku: sretno crijevo, sretan život (tako to ide, točno?).

Evo 3 načina na koji vlakna pomažu u održavanju velikog zdravlja crijeva.

1. Održava vaše crijevo zdravo

Prema studiji, jedenje dijeta s visokim vlaknima povećava dobre bakterije u crijevima, vraćajući razinu mikrobiote u crijevima kako bi sve glatko trčalo. Kada promovirate rast dobrih momaka, istraživači kažu da možete spriječiti pretilost i metabolički sindrom, što povećava krvni tlak i višak tjelesne masti i može rezultirati povećanim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.

2. Pomaže u zaštiti crijeva

Loše bakterije u crijevima napada i ubija crijevne epitelne stanice, koje su vezivna tkiva, u tijelu. Ali ova je studija otkrila da gutanje hrane s visokim vlaknima vraća bakterije koje mogu pomoći u povećanju proizvodnje dobrih ćelija, što je prilično važno s obzirom na to da su "prva linija obrane od gastrointestinalnih patogena."

3. Bori se s lošim bakterijama

Studija je pokazala da vlakna također igraju veliku ulogu u obnovi ekspresije proteina interleukin-22, što sprečava da mikrobiota crijeva upada u tako važne crijevne epitelne stanice. Zahvaljujući vlaknima, interleukin-22 može signalizirati te stanice da ubiju loše bakterije i spriječe ih da invazija.

Isprobajte ovih osam jednostavnih navika za smanjenje upale. Ili provjerite tri recepta koji vam mogu pojačati zdravlje crijeva.