3 načina da se uklopite pomoću stolice za blagovaonicu

Vaša blagovaonica ili stolna stolica mogu biti vaš prijatelj za vježbanje iz 2015. godine.

Potpušte New York Cityja, poznat po svom hladnom sustavu za vježbanje koji koristi nadograđenu pilates stolicu i nadzemni sustav bungee, upravo je objavio Reinventyou, internetsku video seriju koja donosi toning fitness metodu za posvećene (i novorođenče) izvan studija.

"Znali smo da želimo napraviti prijenosnu verziju vježbanja koja se usredotočila na dobivanje tih dugih mišića i pomaganje klijentima da u pokretu održavaju svoje tijelo za lagano tijelo", kaže suvlasnica Rachel Piskin.

A budući da mnogi ljudi nemaju zamišljenu opremu za pilates u svojim dnevnim boravcima, prilagodili su vježbe za rad na sljedećoj najboljoj stvari: svakodnevnoj stolici. "Uzeli smo sva načela koja su temelj metode reinvencije i stvarno smo se zaglavili u tome", kaže ona.

Za početak, Reinventyou uključuje četiri 15-minutne videozapise-reinventarms & abs, reinventcardio, izumventlegs & gutt i izumventchair-što se može raditi pojedinačno u vremenskoj mrvi ili nadopunjavanju drugih vježbi (poput treninga snage) ili unatrag) ili unatrag za a Full-tijelo 60-minutno vježbanje. Oni se mogu učiniti u malim prostorima i zahtijevati samo stolicu, pojas srednje težine (poput ovog) i prostirku. Videozapisi su besplatni tijekom siječnja i koštat će 8 dolara.95 svaki nakon toga (s ponovnim izumljenjem).

Spremni za pretvorbu stolice u fitness potporu? Imamo tri zabavna, učinkovita poteza koje sada možete pokušati kod kuće,. Možda ćete trebati prestati kupovati stolice za blagovaonicu na IKEA -i ako se događa puno kolebanja. -Lisa Elaine

(Sve fotografije: ChaiseFitness)

Stav podiže
Kleknete na vrhu stolice, držite stražnju nogu savijenu u stavu (pogledajte fotografiju za položaj) i ruku savijena u stranu. Podignite stav nogu dok ispružite ruku s pojasom otpora. Ponovite osam puta za umjereno vježbanje, 16 za napredni. Savjet: Ne zaboravite aktivirati svoj ABS kako biste vam pomogli uravnotežiti i zadržati obrazac.

Kosih dasaka s push-up-u
Držite se na stranama stolice s nogama ispruženim u položaju daske. Zakrenite bokove i podignite pete u kosi se. Držeći ramena, savijte laktove i napravite push-up. Zakrenite natrag u središte. Dovršite osam ponavljanja sa svake strane.

Plivanje
Sjedeći na stolici s paralelnim stopalima na podu, omotajte krajeve trake oko svakog dlana i ispružite obje ruke prema naprijed. Otići gornji dio tijela prema naprijed u ravni leđa s rukama ispruženim u skladu s ramenima. Brzo pomaknite ravne ruke u plivačkom pokretu, po jednu ruku. Komplete 30 sekundi brzog plivanja. Ponovite u setovima od pet.

Za više informacija posjetite www.pohvala.com

Više čitanja

9 Vježbe pojasa otpora koje možete raditi bilo gdje
Vitamin D igralište vježba
15-minutni trening koji možete učiniti bilo gdje