3 načina da se prevarite da postanete pažljivi grickalica

Bezumno grickanje događa se najboljem od nas, ali tajna da ga prevladamo (i uživajući ta kokica, umjesto da je samo lopate u usta) leži u prepoznavanju motivacije za vaše munchies.

"Nemetna grickalica može biti uzrokovana dosadom, usamljenošću, stresom ili nespremnim za glad (posegnuvši za opcijom koju zapravo ne želimo jer je to lako i tamo)", kaže nutricionistica i blogerica za hranu Alexandra Dawson.

"Pametna jela je svijest o tome kako hrana koju odlučimo jesti-koliko jedemo, koliko jedemo i zašto se osjećamo kao da jedemo-utječu na cijela naša bića."

Tko se još može povezati s I-Bored-tako-tako-poess-ja ću jesti mentalitet? Način da se pobijedi ovaj način razmišljanja je ... pa, radeći suprotno od grickanja bezumno. "Pametna jela je svijest o tome kako hrana jedemo, koliko jedemo i zašto se osjećamo kao da jedemo-utječe na cijela naša bića", dodaje Dawson.

Prije nego što kažete "lakše rečeno nego učinjeno", Dawson ima nekoliko sjajnih savjeta kako zapravo uključiti praksu u svoju svakodnevnu vezu s hranom. Savjet broj jedan: Dawson drži svoju smočnicu opskrbljenom opcijama koje ne zahtijevaju napor, ali ipak ostavlja njezin osjećaj zadovoljan, poput Justin's® maslaca.

"Obožavam dodavati Justin's® kikiriki maslac u smoothieje (s bananom, kokosovim mesom i cimetom), dodajući veliku čašicu zdjelicama za jogurt, donoseći Justin's® bademov maslac s maslacem za cijepanje pakiranja kad sam vani, a također uživam u povremenom žlicu desno izvan staklenke ", kaže Dawson. A tko nije za grickalicu koja vam omogućuje da jedete bademov maslac po žlici?

Nastavite čitati za 3 ideje za užinu koje će vas spriječiti da bezumno grize-kad se morate odreći vaših smočnijih fave.

1. Zaliha strateški

Prebacivanje svega na vidiku s polica za užinu je fantazija vašeg unutarnjeg djeteta, ali neće vam baš biti naklonosti kad stojite ispred svoje smočnice tražeći nešto hranjivo što vas neće gladno ostaviti za sat vremena za sat vremena. (#Adulting.)

"Za skladištenje svoje smočnice i hladnjak zalihe opcijama gustih hranjivih sastojaka", kaže Dawson. "Ako su na vidiku i dostupni, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za njima."Za Dawsona, to znači sirove orahe, svježe i sušeno voće, a Justin's® maslaci od maslaca, od kojih uopće zahtijeva bilo kakvu pripremu. Sve što trebate učiniti je doći do, zalogaj i pustiti da se vješalica rasprši.

2. Slušajte svoje tijelo

Dawsonov je najveći savjet samo zalogaj kad ste uistinu gladni, ali kako možete otkriti razliku između grickanja od gladi i puštanja vašeg dosadnog mozga kao kuhara?

Dawsonov prijedlog je, umjesto da ide ravno prema vašoj smočnici, prvo pokušajte popiti nekoliko unci vode. Ako za taj dan zaostanite za svojim ciljem hidratacije, napad za užinu trebao bi izblijediti. Ako vaša glad i dalje postoji, vjerojatno je vrijeme za kopanje.

Ako voda ne pogodi mjesto, odlučite se za jedan od Dawsonovih najdražih zalogaja: jedan od njenih domaćih kruha bez žitarica ili bagela razmazanih Justinovim bademovim maslacem, narezanom bananom i posipanjem cimeta. Tko kaže da vrijeme za užinu mora biti dosadno?

3. Smanjiti ometanje

Razmislite o tome kada obično grickate. Pomičite li se kroz Instagram? Prevrtanje TV emisija? Prazno zureći u vaš hladnjak?

"Odmaknite se od uređaja da biste bili prisutni u procesu jela i kako se taj obrok osjeća fizički i emocionalno", sugerira Dawson.

Snacking često prati druge aktivnosti (to je kako završite s košuljom punom mrvica kokica), pa će umjesto toga davati svoju mini obrok svoje nepodijeljene pažnje, bit ćete više u skladu s tim koliko stvarno uživate u njemu. Je li grickalica postala dio vaše wellness rutine?

U partnerstvu s proizvođačem marke Justin's®

Vrhunska fotografija: Studio Firma/Stocksy