5 prirodnih dodataka za spavanje koji zapravo djeluju

Ambien i drugi pomagala za spavanje na recept postali su stresni najbolji prijatelj New Yorker-a (i posao od 14 milijardi dolara). Ali oni nisu nužno rješenje za zdrave tipove koji piju zelene soke koji preferiraju put bez droge do sedam čvrstih sati zatvorenog oka.

Budući da je i iscrpljujući pokušaj pronalaska biljnog lijeka koji zapravo djeluje, dobili smo preporuke od Jima Nicolaija, dr. Med., Medicinskog direktora Andrew Weila, dr. Med. Frank Lipman, dr. Med.

Evo učinkovitih, biljnih dodataka za spavanje za koje kažu da će vam lagano pomoći da se uspavate i spavate bez mamurluka s dodatkom droge.

Melatonin

Ako ste netko tko ima problema zaspati (umjesto da se budi usred noći), melatonin je najbolja opcija. Ovo je veliko za sve koji žive u gradu, puno putuju ili ima nenormalni ciklus spavanja-budan (aka roditelji male djece).

"Melatonin je prirodni hormon koji se tijekom dana pušta u ciklusima. To nas budi budno tijekom dana i u mirovanju tijekom noći, a to je ono što naše tijelo treba da spava ", dr. Lipman objašnjava.

Kako radi: "Mnogi ljudi noću nemaju dovoljno visoku razinu melatonina, pa dodavanje dodatka može vam pomoći da zaspite", objašnjava dr. Lišnjak.

Vaš RX: Dr. Lipman preporučuje 0.5-2 mg melatonina. 15 dolara.26, Amazon.com

Sveti bosiljak

Ako ste pod velikim stresom (ili prolazite kroz nešto emocionalno) i dosljedno se probudite usred noći, sveti Basil je za vas. Stoljećima se koristi u ayurvedskoj medicini i "stvara osjećaj smirenosti snižavanjem tjeskobe i depresije."

Kako radi: Stres narušava redoviti ritam kortizola, dr. Nicolai objašnjava. "Često se kortizol šilja između 6 i 8 a.m. da nas probudi, ali stres uzrokuje da se ovaj šiljak krene unatrag, budi nas u 3 ili 4 a.m. i sveti bosiljak može moderirati ovaj odgovor kortizola."

Vaš RX: On preporučuje 1-2 kapsule u ranim večernjim satima. SVEČNI BIZIL SOLJIVE NOVO POGLAVLJE, 16 USD.90 za 60 mekih gelova, Amazon.com

Valerijanski korijen

Ako vam trkački um uzrokuje da se probudite usred noći toliko često da razmišljate o lijekovima za pomoć u spavanju, Valerian Root je vaš prijatelj.

Pomaže smiriti živčani sustav, kaže dr. Nicolai. "To može biti od velike pomoći u stvaranju niske razine smirenosti bez izazivanja velikog mamurluka ili histaminske kome ili magle."

Kako radi: "Blagi je sedativ koji smanjuje anksiozni odgovor i potiče opuštanje i spavanje", objašnjava DR. Nicolai.

Vaš RX: On preporučuje 1-2 kapsule pola sata prije spavanja. Prirodni put Valerian Root, 4 USD.29, Amazon.com

Bach Rescue lijek za spavanje

Ako se ne borite s ozbiljnim problemom spavanja, Bach cvjetni lijek za spavanje možda je sve što trebate da kimnete.

"Izvrsno je za tihe trkačke misli i aktivne ili nervozne esencije uma u cvjetnicu rade to stvarno dobro", objašnjava Alisa Vitti, ženska specijalistica za hormonalno zdravlje i osnivačica Floliving.com.

Kako radi: Homeopatski ekstrakti poput bijelog kestena pomažu u olakšavanju nemirnog uma i trešnje šljiva cilja napetost.

Vaš RX: Progutati nekoliko prskara neposredno prije spavanja i opet, ako se probudite usred noći. 12 dolara, Amazon.com

Stvari koje možda već preuzmete to promoviranje spavanja:

Magnezij smiruje živce i opušta mišiće, pomažući u snu. Ali većina nas ima nedostatak u ovom mineralu, pa se često dodaje dodacima za spavanje.

Vitamin d može popraviti dnevnu pospanost uz poboljšanje cjelokupnog blagostanja. A to utječe na san.

B vitamini pomaže triptofanu u vašem tijelu pretvoriti se u niacin i serotonin, koji reguliraju san i povećavaju REM.

Cvijet strasti redovito se dodaje dodacima spavanja ili se može zasebno uzimati kao anti-anksioznost.

Čaj od kamilice (na slici) U vrijeme spavanja umiruje se i smiruje, djelujući kao vrlo blag prirodni sedativ.

Više čitanja

3 obavezne minerale za više energije

7 razloga zbog kojih je vaša koža zastrašujuća i što učiniti s tim