3 načina za podešavanje prehrane kako biste osvojili kombinaciju sezone blagdanske zime-hladne hladne sezone

Od udaranja u način kupovine poklona svakog vikenda do pravljenja rundi za zabavu za blagdanske zabave, vaš život tijekom zimske sezone i često je vaša prehrana-izbačena s staze, a tvoje crijevo plati.

Nisi jedini koji osjećate ovaj pomak koji se ne zabija. Rachel Paul, Rd se osjeća. "Ovo doba godine donosi puno dodanog stresa-mentalni stres odabira što jesti, previše jedeti i fizički stres koji je vaše tijelo pod dodatnim mikrobama i gripe", dodaje Paul.

Nije ni čudo što se osjećaš malo na rubu. Kako bismo pomogli pronaći svoj put kroz ovu divlju vožnju blagdana i izbjeći užasnu glavu hladnoću, zamolili smo Rachel Paul da podijeli neke savjete prilagođene crijevima koji će vam pomoći u srušenju sezone bez odmrzavanje.

Nastavite čitati za 3 podešavanja za svoje blagdanske obroke koji će osigurati da vam crijeva (i ukupno zdravlje) traju 100 posto cijele sezone.

1. Imajte na umu dodane šećere i rafinirane ugljikohidrate, ali nemojte ih zabraniti!

Ako imate hankering za nešto slatko, pojedite nešto slatko-samo budite svjesni količine dodanih šećera i rafiniranih ugljikohidrata. "Hrana s velikim rafiniranim ugljikohidratima i šećerima može uzrokovati puno upale u sluznici našeg GI trakta, što može dovesti do natečenosti, letargije i plina", kaže Paul.

Više od faktora nelagode, ne želite osjećati hitnu potrebu za dremkom kada se suočite s onim prijateljem kojeg niste vidjeli u godini. Ali budući da je ovo blagdanska sezona i šećerni kolačići moraju biti trenutak između pomoći da biste vidjeli kako se osjećate. Odatle možete procijeniti i vidjeti trebate li integrirati pregršt povrća samo da biste izjednačili rezultat.

2. Učitavanje prebiotika i probiotika

"Prebiotici hrane bakterije u crijevima, a probiotici povećavaju raznolikost", kaže Paul. Drugim riječima, njih dvoje rade zajedno kako bi podržali vaše zdravlje crijeva u cjelini. Osim toga, dodavanje hrane koja je ispunjena prebiotikom i probioticima u vaše blagdanske jela ne samo da će uzdignuti sreću vašeg crijeva, već spakirajući udarac okusa.

Fermentirajte svoje blagdanske obroke (zvuči čudno, ali djeluje) dodavanjem u neki kimchi, kiseli kupus ili čašu kombucha. Da biste te prebiotike išli u vašem sustavu, ugradite luk, češnjak, šparoge, banane i mahunarke.

Ako je fermentirana hrana ne reže (jer, u redu, Kimchi ne stalno Idite sa svime), odlučite se za neke moćne probiotike iz obnovljenog života, koji spakiraju milijarde živih kultura i raznolikih sojeva kako bi učvrstili vaše crijevo iznutra iznutra. Probiotici također podržavaju imuno zdravlje inhibirajući rast štetnih bakterija, prema Paulu.

3. Naspavajte se

Ako niste čuli, spavanje stijena. Također utječe na to kako jedete i što jedete svaki dan. "Kad smo umorni, naša tijela ne mogu prepoznati razliku između gladi kako bi ostali budni i stvarna glad, pa završimo s prejedanjem", dodaje Paul. A ako želite zadržati tu strašnu zimsku hladnoću udaraca, pogodite tko pomaže?-Da, puno spavanja.

Više od borbe protiv bolesti i provjeravanja obroka, postoji i izravna povezanost sa zdravljem vašeg crijeva. "Bakterijsko okruženje slabog sna i crijeva idu ruku pod ruku do dovoljno spavanja, također snižava razinu kortizola u tijelu i omogućava crijevima da se poprave i napreduju", kaže Paul.

Dakle, kad se vratite kod roditelja za praznike i svi vas pokušavaju probuditi (znate za obiteljsko vrijeme), imate održiv izgovor, barem većinu vremena.

U partnerstvu s obnovom života

Vrhunska fotografija: slike ljudi/getty