3 načina na koje možda usporavate metabolizam i kako ga ponovo pokrenuti

Kako točno? Kad se podigne razina inzulina, to signalizira tijelo za pohranjivanje više masti. "Visoka razina inzulina drži masnoću zaključana na mjestima za skladištenje", kaže on. To znači da je teže izgorjeti. Što ga dovodi do onoga što biste umjesto toga trebali jesti ..

Pogreška br. 2: Ne jedete dovoljno masti

Imajte naviku skenirati police trgovina prehrambenim proizvodima za "smanjene masti"? Stop. "Masnoća gotovo da ne utječe na razinu inzulina", dr. Ludwig kaže (i da, to je dobra stvar). On je tako snažan zagovornik masnoće da preporučuje da je punih 50 posto vaše prehrane u trajanju od dva tjedna kako biste skočili na svoj metabolizam. Druga polovica trebala bi biti bjelančevina i ugljikohidrata, i sporo probavljajući i stoga neće prouzrokovati da hormoni idu na sijeno. (Ako vam treba malo više smjernica o tome, njegova knjiga ima plan obroka za slijeđenje ovoga, kao i vodič za sužavanje na 40 -postotnu masnu prehranu, a na kraju i doživotni plan obroka, prilagođen specifičnim potrebama vašeg tijela.)

"To osigurava da se razina inzulina ne diže jako i uravnotežena je od ostalih hormona", kaže on. "A to dugoročno podržava metabolizam."Win-win, u redu?

Pogreška br. 3: Čekanje dok ne budete stvarno gladan jesti

Ono što jedete nije jedino što utječe na vaš metabolizam-kada I vi jedete stvari. "Glad je znak da vaše tijelo trebaju kalorije i nešto kako bi vaš metabolizam nastavio. Nikada ne biste trebali gladovati ", dr. Ludwig inzistira na tome. Objašnjava da, kad budete gladni, mozak prelazi u način gladovanja i u odgovoru povećava razinu inzulina uzrokujući tijelo da sporije sagorijeva kalorije.

Rješenje? U dan dodajte malo grickalice da niste ravni kad se konačno vratite kući s posla ili završite vježbanje. "Zanemarivanje gladi, smanjenje kalorija i izgladnjevanje sebe ne radi dugoročno", dr. Ludwig kaže. "To samo stvara bitku između uma i metabolizma."

Izvorno objavljeno 23. listopada 2016.; Ažurirano 30. kolovoza 2018.

Za pametnije ideje za užinu, evo, instruktori za fitness namirnica namirnice drže u svojim vrećama u teretani. I jeste li znali da medijacija od 20 minuta može sniziti upalu?