4 najbolje prakse za najzdraviji odnos s kofeinom koji ste ikada imali

Kako iskoristiti najviše zdravstvenih koristi od kave

Dakle, kako golub pita u podcastu, je li kava dobra ili loša? I, naravno, odgovor ovisi. Ispod, stručnjaci su odredili nekoliko smjernica povezanih s kofeinom koje treba imati na umu.

1. Ostanite između preporučene doze i slušajte svoje tijelo

"Doziranje kave i unos kofeina prilično su idiosinkratsko značenje da svi na to reagiraju drugačije", kaže DR. List. Općenito, ostati ispod 300 mg preporučeno je ograničenje, ali trebali biste slušati svoj um i tijelo za znakove da se ne osjećate dobro nakon konzumiranja kave. Fiziološki znakovi previše kofeina uključuju anksioznost, znojenje, povećani otkucaji srca ili opće Jitters.

2. Previše bi moglo poremetiti vaše hormone

Kava, prema Zeitlinu, može biti endokrini poremećaj nakon otprilike 300 mg kofeina što znači da može uzrokovati promjene u razini hormona. Hormon broj jedan koji utječe je kortizol, koji može podići. Visoke razine kortizola, hormona koji se oslobađa kada uđete u način "borbe ili leta", nije sjajno imati u razinama jer može uzrokovati upalu i umor, a također ometati plodnost. Ako ste na putu plodnosti, Zeitlin preporučuje da svoju potrošnju držite oko 100 mg kofeina dnevno.

3. Kofein ostaje u vašem tijelu 24 sata i može utjecati na vaš san

Kofein ostaje u tijelu 24 sata, pa Zeitlin često preporučuje svojim klijentima da prestanu konzumirati kofein nakon 15 sati. Pijenje kave ujutro može biti izvrsno za vašu funkciju mozga, raspoloženje i energiju, DR. Leaf kaže. Međutim, pazite da smanjite svoj unos 6 do 8 sati prije spavanja, možete osigurati da vaš odmor ne utječe.

4. Za svaku šalicu kave popijte šalicu vode

Kava je, kao što ste možda čuli, diuretik. To znači da vas potiče da piškite češće, doprinoseći dehidraciji. Zeitlin preporučuje da za svako posluživanje kave, pijenje čaše vode može pomoći nadoknaditi svoje dehidrirajuće efekte. Uz to, ona preporučuje ispijanje čaja jer se kofeinski čajevi smatraju hidratantnim.

Prema DR -u, rituali i rutine su važni. List. Kad imate obrazac ponašanja, posebno s stimulansom koji vaš mozak prepoznaje kao energizirajući i koristan, ima smisla da ga žudite. Imati rutinu psihološki je vrijedno jer vašem mozgu daje razinu poznavanja i sigurnosti kojem se raduje, prema DR -u. List. Na kraju dana, svi različito reagiraju na kofein, tako da ono što nekima može biti prikladno može biti izazvalo anksioznost za druge. U konačnici, međutim, prednosti su tu, zajedno s činjenicom da ima prilično dobar okus.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.