Kako vježbanje poboljšava vaše zdravlje crijeva i jednu stvar koju trebate znati da biste iskoristili prednost
Na primjer, vježba niskog ili umjerenog intenziteta može smanjiti prolazno vrijeme stolice, postaje sve teče kako bi vam pomoglo. To ograničava količinu kontakta između GI trakta i patogena u vašem otpadu. Zbog ove zaštitne prirode čini se da smanjuje rizik od raka debelog crijeva, upalne bolesti crijeva i divertikuloze. Aktivnosti poput hodanja, laganog trčanja, restorativne joge, dinamičnog istezanja i plivanja ili biciklizma ležernim tempom sve bi učinile trik.
S druge strane, naporno vježbanje zapravo može raditi protiv Zdravlje crijeva Budući da pokreće oslobađanje kortizola, hormona stresa. Ako dovoljno naporno vježbate da je teško voditi razgovor, vaše tijelo to doživljava kao povećani stres i prioritet da protok krvi organima potrebnim za preživljavanje, udarajući gumb za pauzu na probavi. (Možda ćete primijetiti to dovodi do određenih probavnih problema.) Strinusno vježbanje, naravno, ima svoje prednosti, ali važno je dati prioritet odmoru između sesija jer nedostatak oporavka može utjecati na zdravlje mikrobioma crijeva, njegovu sposobnost uklanjanja otpada i propusnost njegove obloge tijekom vremena.
Međutim, pokazalo se da svaka tjelesna aktivnost koja nije izravno potrebna za normalno svakodnevno preživljavanje povećava varijacije u mikrobioti crijeva i koncentraciju n-butirata, što je preferirano gorivo za stanice debelog crijeva. Znamo da nas butirat pomaže da nas zaštiti od raka debelog crijeva i upalne bolesti crijeva, ali također se pokazalo da povećava potrošnju energije, poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje masno tkivo.
Studije su čak otkrile da je povećana varijacija mikrobiote crijeva povezana s vršnim unosom kisika i smanjenom kroničnom upalom u tijelu. Dakle, vježbanje pomaže u crijevima i crijevima vam pomaže da maksimizirate svoje vježbe. Win-win!
To ne znači da su vaše sesije u teretani sve što je potrebno za uzgoj zdravih crijeva. Iako studije pokazuju da vježbanje njeguje jedinstveni mikrobiom neovisan o prehrani, još je važno održavati uravnoteženu prehranu: skladištenje prebiotika s izborima s visokim vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha, i pobrinite se Redovito jedenje probiotske hrane poput jogurta, kefira, čaja od Kombucha i kiselog povrća-ovi sadrže živu mikrobiotu koja može pomoći u podršci vašem mikrobiomu.
Zdravo crijevo podržava probavu, imunitet i metaboličku funkciju, a svi oni utječu na sprječavanje i liječenje bolesti. Stoga nastavite s uravnoteženom prehranom i tim treninzima! Vaša će crijeva biti zahvalna.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
