4 jednostavni koraci za uspostavljanje jutarnje rutine koja usredotočuje zdravo starenje, prema liječniku dugovječnosti

Nakon meditiranja, dr. Chen poprima ono što on naziva "neki oblik osobnog proučavanja"-da se samoobradi. U tu svrhu, snažno potiče vrijeme za rješavanje zadatka samo-poboljšanja. “Bilo da se radi o samopomoći, učenju novog jezika ili nekakvog rituala za poboljšanje vašeg uma. Evo, pratim pisanje časopisa ", dr. Chen predlaže.

Nakon što je pripremio i pripremio svoj um, dr. CHEN želi ugraditi najmanje 30 minuta vježbanja. “Bilo kardio ili dizanje utega s nekoliko minuta istezanja. Neke od ovih ideja bile su nadahnute Čudo jutro, Što je zanimljiva knjiga koju preporučujem svima koji su zainteresirani za stvaranje dobrog početka za njihov dan ", napominje on.

2. Ne zaboravite imati srdačan doručak

Pronalaženje vremena za napraviti, a kamoli uživati, Srčani doručak može biti izazovan. Međutim, dr. Chen kaže da je to neophodno za zdravo starenje. „Ujutro sam se otpustio konzumiranjem hrane s visokim udjelom proteina i nezasićenih masti, poput jaja, avokada i maslaca od kikirikija, jer oni pružaju dobar izvor prehrane i stalne energije tijekom dana. Također se trudim izbjeći hranu s visokim udjelom šećera i jednostavnih ugljikohidrata jer mogu uzrokovati šiljak šećera u krvi “, kaže on.

Dr. Chenov recept za doručak je ukusno jednostavan: jaja kuhana u maslinovom ulju i salsi uz tost od cjelovite pšenice s kikirikijevim maslacem. “Također volim piti mliječno mlijeko ili napitak za elektrolit s tim obrokom kako bih bio hidratiziran.”

3. Obraćanje hidrataciji prije Downing kava je kritična

Volimo dobru šalicu Joea, ali prvo pijenje kave ujutro nije Uvijek najbolje za vaše zdravlje. Umjesto toga, dr. Chen kaže da bi se ljudi trebali usredotočiti na rehidranting s vodom prvo u to vrijeme. „Hidratacija je vrlo važna i vlada vrhunska kada je u pitanju zdravo starenje. U stvari, kad se rodimo, naša tijela su oko 80 posto vode. Izgubimo tu dragocjenu hidrataciju kako ostarimo, spuštajući se na oko 55 posto do odrasle dobi." Uzrok? "Kombinacija dehidrirajućih učinaka naše prehrane i različitih načina života", kaže on.

Kako bi osigurao da ostane dobro hidrirano, dr. Chen pije vodu pomiješanu s elektrolitima kako bi se dodali hidrataciju tijekom dana--a ne samo ujutro. To je posebno važno u vrućim klimama, kaže on. Osim sputavanja dovoljno tekućine, jedenje hrane bogate vodom može vam pomoći izvan preporučenih osam čaša vode dnevno. "Bujne proizvode poput bobica, krastavaca, rajčice, rotkvica, dinja i karfiola mogu hidratizirati i liječiti trilijune stanica u vašem tijelu", dr. Chen kaže.

4. Uspostaviti osjećaj rutine kako bi se smanjio stres

Prema DR. Chen, dosljednost je ključna-zbog čega se njegova jutarnja rutina ne razlikuje puno radnih dana u odnosu na vikende. “Kad je riječ o mojoj jutarnjoj rutini, pokušavam prijeći što je moguće redovitiji raspored. To mi pomaže u um i tijelu da znaju što mogu očekivati ​​prvo ujutro."

"Kad je riječ o mojoj jutarnjoj rutini, pokušavam prijeći što je moguće redovitiji raspored. To mi pomaže u um i tijelu da znaju što mogu očekivati ​​prvo ujutro."

Umjesto toga, dr. Chen voli uzimati stvari lijepo i sporo i vjeruje u malu predvidljivost u vezi s tim kako vaš dan definitivno nije loša stvar. „Previše ljudi se svakodnevno probudi s nizom poslova i odgovornosti koje na kraju diktiraju protok njihovih jutra. Dakle, bolje je olakšati svoj dan i odvojiti malo vremena za sebe ", kaže on. Da ne spominjem, jutarnja rutina jedna je od ključnih navika dugovječnosti u plavim zonama, gdje ljudi dosljedno dobro žive u svojim 100-ima.

Jednostavno osmominutnu pilates "dobro jutro":

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.