4 Journal za mentalno zdravlje poziva za reflektirajuću dušu koja ne zna gdje započeti

I, bez obzira na to kako ili koliko često odlučite za časopis, nema sumnje da je to sjajno za mentalno zdravlje. Ispod je nekoliko razloga koji se udaljava.

1. Časopis pojačava samosvijest

Ponekad je teško utvrditi zašto radimo, razmišljamo ili osjećamo određene načine o određenim stvarima. Kad započnete redovito časopis, sve ove stvari postaju puno jasnije. "Časopis je izvrstan za poboljšanje samosvijesti kroz pomaganje u otkrivanju i praćenju obrazaca ponašanja, misli i osjećaja", objašnjava Stone.

Na primjer, recite da ste samohrana osoba (koja ne želi biti samac) čija tjeskoba se noću šilja kad se slučajno promičete bez Instagrama, dvostruko dodirivanje fotografija sretnih parova. U ovom slučaju, redovna navika u časopisu može vam pomoći u prepoznavanju obrasca i dovesti vas do promjene ponašanja oko Instagrama.

2. Časopis može pomoći ublažavanju stresa

Jednostavnim zapisom stvari na papiru, bilo da se radi o osjećajima tjeskobe i stresa oko određene situacije ili samo izvlačenjem događaja dana, časopis vam može pomoći da izvučete svoje misli i osjećaje iz glave. Ovaj jednostavan čin može olakšati zaustavljanje opsesija. "To može pomoći da se riješite stresa, pojasni ciljeve i smanji simptome anksioznosti", kaže Stone.

3. Časopis pomaže u kultiviranju zahvalnosti

Istraživanje je pokazalo da zahvalnost može učiniti dosta za naš mozak, sreću i cjelokupno mentalno zdravlje. A prema Stoneu, redovito časopis je učinkovito sredstvo za prepoznavanje stvari na kojima ste zahvalni. „Ovo je izvrsna korist za časopis, jer je zahvalnost ključni dio cjelokupnog mentalnog zdravlja.”

Ako vam zahvalnost ne izlazi prirodno tijekom svakodnevne navike u časopisu, nema velike ponude. Hej, časopis prepun pritužbi i stresora još uvijek je koristan za prepoznavanje stvari u vašem životu koje vam ne služe i to je sigurno produktivno. Ipak, pokušajte izdvojiti nekoliko minuta vremena svog časopisa kako biste nabrojili stvari na kojima ste zahvalni.

Trebate nekoliko uputa za početak vašeg putovanja iz ljekovitog časopisa? Evo četiri koja mogu učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.

Ako ste anksiozni ..

Anksioznost je vrlo, vrlo rasprostranjena u Sjedinjenim Državama. U stvari, stanje utječe na nevjerojatnih 40 milijuna odraslih osoba, prema Američkom udruzi za anksioznost i depresiju. Iako postoji nekoliko učinkovitih načina za liječenje vaše anksioznosti, časopis je odličan za početak. U ovom slučaju, evo dvije upite za časopise sugeriraju da pokušaju:

"Kad se osjećam oštro anksiozno, tri strategije koje znam da rade za mene su ..."

i:

"Jedan od primjera kako sam uspješno krenuo svoju anksioznost u stresnoj situaciji u prošlosti je ..."

Ako se borite s depresijom ..

Kad ste u naletu depresije, Journaling je možda posljednja aktivnost koju vi trpite. Svakako, zongiranje s Netflixom zujajući u pozadini ili spavanje dana, može zvučati privlačnije. Ali ako ga imate u sebi da otvorite svoj časopis, to može vam pomoći. Evo dvije upute koje Stone sugeriraju počevši od:

"Iako se osjećam dolje, dvije do tri stvari na kojima se osjećam zahvalno su ..."

i:

"Jedan razuman cilj koji imam za sebe ovaj tjedan je ..."

Dakle, tu ga imate: časopis može biti dodatni alat koji će vam pomoći na putu mentalnog zdravlja-pa započnite danas. Ali ako već niste, prvo potražite pomoć profesionalca kako bi osmislili personalizirani plan za liječenje vašeg stanja.

Poziv za časopis također vam pomaže da srušite svoje fitness ciljeve i planirate sanjive odmore.