4 Mobilnost se kreće u krevetu radi boljeg sna, prema kiropraktičara
3. Povišeni torakalni produžetak
Ako ste upoznati s dječjom pozima u jogi, to je ista stvar, ali ruke su vam na jastuku podignute kako biste omogućili produbljivanje istezanja u sredini, što je područje s ograničenom mobilnošću. Započnite slaganjem dva jastuka ispred sebe i sjednite na potkoljenice ispred njih, omogućujući rukama da se odmore na vrhu. S produženim rukama, preklopite se naprijed i dopustite da vam prsa potonu prema krevetu, osjećajući se protezanje u sredini i ispod pazuha. Dopustite da vam glava visi teška i držite 30 sekundi do jedne minute.
4. Leptir
Započnite u sjedećem položaju s prekriženim nogama tako da vam se desno koljeno odmara s lijeve strane, savijene noge i stopala se odmaraju izvan bilo kojeg kuka. (Ako imate uske kukove, ovo možda nije ugodno ili dostupno, u tom slučaju sjedite sa savijenim nogama, širokim koljenima i potplatima ispred vas ispred vas. Što su vam bliže peta.) Polako štitite s bokova s ravnom stražnjom opcijom kako biste rukama lagano pritisnuli noge (koljena ako su potplati zajedno) prema krevetu ispod sebe kako biste produbili rastezanje kuka.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
