4 jutarnje navike najdugovječnijih ljudi na svijetu

2. Ne preskačite zdrav doručak

Ne iznenađuje da je zdrava prehrana važan dio postajanja stogodišnjaka. Buettner kaže da pridržavanje hranljivih planova prehrane, poput biljne prehrane ili mediteranske prehrane, može pomoći u poticanju dugog, zdravog života. Dio toga uključuje najvažniji obrok dana: Jedenje doručka.

Jedna žena-105-godišnjakinja koja živi u Loma Lindi, Kalifornijska odjeljka, započinjući svoj dan srdačnom zdjelom sporo kuhane zobene pahuljice. Prekriven datumima prilagođenim vlaknima, zdravim orasima i prskanjem sojinog mlijeka prepunog proteina, super je obrok za napraviti ujutro. Buettner kaže da slijedi svaku zdjelu s "strijelcem soka od šljive" koji pomaže da se stvari kreću uz smanjenje krvnog tlaka i kolesterola.

Evo sve što trebate znati o mediteranskoj prehrani:

3. Uživajte u šalici jutarnje kave

Ljudi koji žive u svakoj od pet plavih zona uživaju u svojoj jutarnjoj šalici Joea. "[Ljudi u tim područjima] piju do dvije ili tri šalice crne kave dnevno", prema Buetnernerovim nalazima. "Američka udruga za srce otkrila je da je konzumiranje kave, i kofeina i deffan, povezano s manjim rizikom od ukupne smrtnosti."

Sada, to ne znači da biste trebali utovariti svoju šalicu slatkom krem ​​lattes ili šest paketa šećera. Umjesto toga, odlučite se za prskanje mlijeka u vašoj kavi s žličicom šećera ili alternativnim i prirodnim zaslađivačem na biljnom mlijeku, poput zobenog mlijeka i agave. Ili zamijenite svoju jutarnju kavu šalicom čaja, još jednom spajanicom po plavim zonama. "Da biste stvarno plave zone rutinu kave ili čaja, napravite kavu ili popodnevni čaj s prijateljima ili obitelji kako biste razgovarali, smilili se i dobili vrijeme licem u lice koje je toliko važno za zdravlje i sreću", kaže Blue Zones.

Prednosti kave, objašnjeno od strane dijetetičara:

4. Reci nešto lijepo za prvu osobu koju vidite

Sarah Wilson, australijska novinarka i autorica Prvo, Zvijer činimo lijepom: a nEW priča o anksioznosti, Jednom je zamolio Buettnera za svoju jutarnju rutinu. Osim što jede zdrav doručak (pun voća i žitarica) i potpuno 20 minuta vježbanja (obično joga ili vožnja biciklom do posla), Buettner započinje svako jutro doslovno komplimentirajući druge.

"Reci nešto lijepo za prvu osobu koju sretnemo", napisao je u e -mailu Wilsonu. "Studija na Harvardu pokazuje da su ponašanja zarazna, pa ako to učinite susjedu, vjerojatno će vam se vratiti."

S obzirom na to koliko su važna povezanost sa zajednicom i smislenim ljudskim odnosima u plavim zonama, vjerovatno je da je Buettner pokupio jutros navike iz svog istraživanja. Osim što pokreću ovaj emocionalni efekt pucanja, pronađite svoju zajednicu i uzgajajte zdrav društveni život. Bilo da je prva stvar ujutro ili tijekom cijelog dana, ljudska veza vodi do sretnijih, dužih života.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.