4 kreće se kako bi izgorjeli donji dio tijela za 12 minuta ravno
Skočite čučnjeve: Stavite svoje bučice u stranu. Počnite stajati s nogama na razdvajanju ramena, a nožni prsti pomalo pokazuju prema van. Spustiti u čučanj. Kad se vratite, odgurnite se s tla tako da izvedite mali skok na vrhu čučnjeva.
Superset #2
Učinite 12 ponavljanja svakog pokreta.
Naizmjenično obrnuto pluće: Za ovaj pokret možete držati svoje bučice tako da se lagano odmaraju na ramenima ili ih držite na stranama. Držite prsa gore, a ramena natrag iz ušiju. Iz stojećeg položaja, vratite jednu nogu natrag u obrnuto luk. Pritisnite u suprotnu petu dok vraćate nogu u početni položaj. Alternativne strane tako da sa svake strane završite sa šest ponavljanja, za ukupno 12 ponavljanja.
Obrnute mrtve dizalice: Držite bučice ispred sebe s dlanovima okrenutim prema leđima. Šarkirajte prema bokovima i vratite glutene natrag dok spuštate svoje bučice, držeći ih blizu nogu. Obavezno zadržite leđa i LAT -ove angažirane, to ne biste trebali osjetiti u donjem dijelu leđa i vratite se na vrh pokreta.
Superset #3
Učinite 12 ponavljanja svakog pokreta.
Čarobni čučnjevi: Počnite stajati s nogama malo širim od širine ramena. Držite jednu bučicu s obje ruke ispred prsa. Izvršite čučanj, pazeći da držite prsa i ramena.
Glute mostovi: Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala ravna na zemlju. Stavite ruke prema stranama. Podignite bokove i stisnite glutene na vrhu. Donji dio leđa, kontrolirajući pokret i održavanje angažiranih mišića. Bučicu možete staviti na bokove ako želite dodati intenzitet.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
