4 Jednostavni, ali snažni način borbe protiv umor nadbubrežne žlijezde

To je 2 a.m. I buljiš u sat pokušavajući zaspati. Kao da nesanica nije bila dovoljna, vaš ciklus je isključen, a vi ste neprestano iscrpljeni nakon klase spin-a i ne na toliko dobrog načina, ali na način na koji se radi.

Je povezano? Pa, ovo je samo nekoliko znakova da biste mogli imati nadbubrežni umor. Odjednom, to je nešto o čemu wellness zajednica ne može prestati razgovarati, tamo s upalom u smislu buzza.

"Umor nadbubrežne žlijezde je kada vaše tijelo postane preplavljeno dugoročnim stresorima", kaže Aviva Romm, dr. Med. "Ja to nazivam sindromom Overdrive-s.O.S."

To je nešto što stalno vidi kod svojih pacijenata, a nedavno je objavila Revolucija nadbubrežne štitnjače da joj donese dobar savjet masama. Kroz godine istraživanja i slušanja klijenata stvorila je četverotjedni program osmišljen kako bi pomogao ženama da utvrde koji bi određeni dijelovi njihovog načina života mogli izazvati umor nadbubrežne žlijezde-a zatim, kako se baviti. (Ne, ne trebate trošiti ušteđevinu na wellness povlačenju ili postati učitelj joge da biste pronašli ravnotežu.)

Ovdje ističe najzanimljivije krivce stresa i najučinkovitije promjene koje možete napraviti kako biste optimizirali svoje zdravlje nadbubrežne žlijezde. Upozorenje spojlera: uključuje više Netflixa i spavanja. Nije tako strašan recept, točno?

Nastavite čitati za četiri načina da se prirodno borite protiv nadbubrežnog umora.

1. Ograničite izloženost toksinima-posebno onima koji su lukavi

Prema DR. ROMM, postoje mnoštvo stvari s kojima se susrećete svaki dan koje utječu na vaše nadbubrežne žlijezde na DL -u. "Mnogi od nas imaju tendenciju previdjeti kako okolišni čimbenici mogu utjecati na naše hormone", objašnjava ona. "Vaše tijelo pokreće sve što vam smatra potencijalno štetnim, čak i ako to niste svjesni."

Zagađenje je očito, ali čak i stvari poput čišćenja proizvoda, ne tako čistih kozmetičkih proizvoda, pesticida i deterdženata igraju ulogu.

"[Toksini] aktiviraju protuupalne puteve u vašem tijelu, koji mogu početi postati problem jer vam nadbubrežni tvari moraju reagirati, a ponekad se malo umori od cijelog vremena", dr. Romm kaže.

Zbog toga je važno ograničiti izlaganje tvarima koje naposljetku naglašavaju vaš sustav, jer će vam se omogućiti da se nadbubrežnici malo ohlade.

2. Ispunite namirnice za detoksikaciju (i to učinite često)

Kao što želite izbjeći štetne toksine, također želite napuniti hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da se riješi bilo kojeg vas čini Uđite u kontakt s.

"Često je način na koji živimo ometano našem tijelu radeći ono što treba učiniti", dr. Romm kaže. "Moramo" izvaditi smeće "svaki dan."(Ona znači smeće u tvojim crijevima.) Ako to ne učinite, možete očekivati ​​sve vrste probavne drame. I kad god tijelo doživi stres, nadbubrežni su se uključili.

Dr. ROMM -ov preporučeni popravak? Ispunite lisnato zelenilo svaku priliku koju dobijete. Njihovi fitokemijali djeluju kao detoksifikatori, a zdravo crijevo znači sretni nadbubrežni.

Ali to nije samo ono što jedete, već i kada. "Naš sustav odgovora na nadbubrežni stres je ritmičan, a kad ne obraćamo pažnju na cikluse, kortizol se ometa", dr. Romm kaže. Objašnjava da kad previše vremena prođe između obroka i razine šećera krvi, mozak to tumači kao glad, što naglašava nadbubrežne žlijezde.

Da svoje žlijezde ne pretjerano reagiraju, dr. ROMM predlaže punjenje hrane koja se guste hranjivim tvarima svakih nekoliko sati. (Popodnevni zeleni smoothie trčanje? Ne morate me pitati dva puta ...)

3. Prioritet za spavanje

Izraz "nadbubrežni umor" daje ovo popravljanje-te žlijezde trebaju dovoljno odmora. To znači sedam do osam sati noću, prema DR -u. Ranm. "Spavanje je kada vaše tijelo proizvodi melatonin, koji postavlja cirkadijanski ritam", kaže ona.

Objašnjava da kada tjelesni sat spavanja nije udaljen, to stavlja stres na nadbubrežno, što može dovesti do magle u mozgu i još ozbiljnijih problema, poput demencije.

Ako imate problema s padom ili spavanjem, kaže ona, punjenje hrane s melatoninom može pomoći. Dakle, dodajte banane, ananas, rižu i zob u svoju prehranu kako biste skočili na svoj REM ciklus. Ili, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka melatonina.

4. Učini nešto što voliš

Znate što je još dobro za nadbubrežne žlijezde? Zabavljati se. To je zato što zadovoljstvo pomaže ublažiti emocionalni stres, glavni uzrok nadbubrežne umora.

"To može gledati blesav film, razgovarati s prijateljem, čašu vina i kupke ili čitati roman", dr. Romm kaže. "Kad se usredotočite samo malo više pažnje na nešto što je dobro, počinje reprogramirati vaš mozak da kaže: 'Oh, život je siguran.'A onda vaš sustav emitiranja u hitnim slučajevima može prestati govoriti svojim nadbubrežnim tvarima koje trebaju aktivirati, a sve se može smiriti."

Tako zapalite Netflix i uvijajte se naredbama latte-doktora jednoroga.

Ako ste u lovu na još ideja o sebi, ovo troje su lako, a opet moćni. Još jedno veliko raspoloženje (i samopouzdanje) pojačao? Pokupite novi hobi.