Kako napraviti poteze koji su pomogli pretvoriti Brie Larson u kapetan Marvel

Morphing u superheroj je naporan rad-samo pitajte žene poput Charlize Theron i Gal Gadot, koji su podvrgnuti strogim režimima treninga kako bi postali akcijske zvijezde koje vidite na ekranu. A sada kada se Brie Larson priprema postati kapetan Marvel (i prva ženska osoba koja je vodila Marvel film, ni manje), počela je dijeliti prikaze intenzivnih treninga namijenjenih transformiranju je.

Larsonovi nedavni Instagram video isječci vježbi koje je radila u posljednjih devet mjeseci treninga sadrži jedan potez koji se spušta u čeljusti: Naizgled bez napora u brzom sukcesiji.

Vidjevši njezinu ozbiljnu definiciju mišića i sirovu snagu čak me preispitujem izbora u srednjoj školi da zauvijek odustanem od dovršetka povlačenja. (Ozbiljno, Larsonov intenzitet je nadahnjujući.) Pa sam razgovarao s Heather Marr, osobnim trenerom i suosnivačicom New York-a sa sjedištem u New Yorku, programu vježbanja LiftOlogie, koja je podijelila četiri načina kako biste se olakšali u povlačenju.

Provjerite četiri savjeta za dovršavanje povlačenja (ili nekoliko!).

1. Upotrijebite potpomognut stroj za izvlačenje

Ovo, napominje Marr, omogućuje vam da kompenzirate dio svoje tjelesne težine strojem. "Kako postajete jača, moći ćete izvoditi svoja ponavljanja s sve više i više tjelesne težine dok ne izvodite izvlačenje."

2. Trake otpora su vaši prijatelji

Uzmite u obzir iz fitness knjige Shaya Mitchella s ovim rezistentnim pojasom, posebno ako ste na putu, često. MARR napominje da su prijenosni bendovi jeftin način da pomognu ratnicima za vježbanje na različitim razinama snage, jer je alat dostupan u različitim razinama elastičnosti. "

3. Isprobajte suprotnu rutu s negativnim povlačenjem

Kad "stojite ispod šanka, skočite gore i zgrabite ručke i povucite se koristeći zamah iz svog skoka. Ovdje ćete biti na gornjem dijelu vašeg položaja. Polako se spustite dok se ruke u potpunosti ne ispruže ", upućuje Marr.

4. Dodirnite svoj prijatelj u teretani za asistenciju

Nakon što zaposlite svog pomoćnika za povlačenje (evo kako izgraditi čitavu posadu prijatelja Work-Warrior-a, ili biste se mogli samo sprijateljiti u teretani), "Uđite u svoju početnu poziciju s rukama na pucke-up baru , i savijte se na koljenima ", kaže Marr. Vaš bi partner trebao zgrabiti noge ili noge, i "dok dišete i povučete se prema šanku, vaš partner pomaže da vas podigne i nadoknadi dio tjelesne težine."

Iako j.Lo nije (službeno) superheroj, ona koristi Spider-Man push-up i dvostupanjsku varijaciju da bi ušao u nadljudski oblik.