4 Telltale znakovi da biste trebali dizati teže utege, prema treneru

Smještanje na pravu težinu zahtijeva neke nagađanja, a često, kad to shvatite, možete se postupno popeti s jednog na drugi, ako je težina koju ste koristili prvi put osjećala se previše lagano prema kraju. Općenito govoreći, što su veća ponavljanja, to je niža težina i obrnuto, ali uvijek bi se trebala osjećati izazovno na kraju vašeg seta bez obzira.

Imajte na umu da napredak nije linearan

Kao osobni trener, Vesco kaže da daje oko 30 sesija tjedno, a 80 posto svojih klijenata su ženke. Svaki je od njih sam, personalizirani program obuke slijedeći princip progresivnog preopterećenja. Ali to ne znači da svaki put kad ih vidi, nužno dodaju više kilograma ili ponavljanja na svoje vježbe.

Prije svake sesije, Vesco kaže da se provjerava sa svojim klijentom kako bi vidjela kako se osjeća i uzima u obzir taj Intel prilikom izrade plana treninga za taj dan. "To se temelji na njihovoj razini energije", kaže ona. "Osjećaju li se kao da imaju energije da prođu kroz tri do pet stvarno, stvarno teških ponavljanja ili žele ostati u rasponu od šest do 12 i gurnuti malo lakši."

Koristi ove povratne informacije kako bi prilagodila njihovu kondicijsku rutinu na ono što će biti najučinkovitije i predlaže da učinite isto. Uvijek je važno ući u trening s planom, ali jednako je važno shvatiti da se planovi mogu promijeniti i prilagoditi se u skladu s tim. Postoji toliko mnogo načina da se poboljšamo, brže, jači. Slušajući svoje tijelo, veća je vjerojatnost da ćete postići te ciljeve, bez pretjerivanja.