4 načina na koji se promjena godišnjih doba miješala s vašim zdravljem i kako to popraviti

2. Vaši ciklusi spavanja su nestali

Poohs i Paddingtoni nisu jedini koji to čine i ljudi koji hiberniraju, iako u manjoj mjeri. A svi ti dodatni sati prekriveni ispod prekrivača ne nužno vam pomažu. U stvari, mogli bi se zabrljati s vašim ciklusima spavanja, kaže Rebecca Robbins, doktorirala, istraživačica spavanja i koautorica Spavajte za uspjeh! Sve što morate znati o sna, ali previše ste umorni da biste ga pitali. "Održavanje dosljednog rasporeda spavanja možda je najvažniji dio higijene spavanja", objašnjava ona. "U zimskim mjesecima, kada sunce izlazi kasnije, a pristup plavoj svjetlosti nije tako značajan, može ometati naš cirkadijski ritam i unutarnju svijest o našem tijelu o tome kada je vrijeme da budemo umorni i kada je vrijeme da budemo budni.”

Da biste se borili protiv svoje žudnje za dodatne zzz, dr. Robbins kaže da je važno održavati isto vrijeme kreveta i vrijeme porasta, od ponedjeljka do ponedjeljka, zabilježivši preporučenih sedam do osam sati odmornog, restorativnog sna svake večeri. (Ukratko: bez vikenda SnoozeFests!)

I nešto što radi u korist vašeg mirnog sna? Pad temps. "Vidimo najbolji san u hladnom okruženju, posebno za ljude koji doživljavaju noćno znojenje", kaže dr. Robbins. „Pad i zima su fantastični iz te perspektive, dok u ljetnom vremenu to morate stvoriti s visokim računom.”(Robbins kaže da su tempove spavaće sobe između 65 i 70 ° F optimalna.)

3. Dehidrirani ste

Može se činiti kontratuktivnom, ali zapravo je vjerojatnije da ćemo biti dehidrirani u hladnijim mjesecima nego u toplijim mjesecima, prema istraživanju sa Sveučilišta u New Hampshireu. Razlog je dvostruk: ne samo da se naš odgovor žeđi smanjuje u ovo doba godine, već se povećava naš urinski izlaz. (Zimski vici su stvar!) Sve to može rezultirati suhom kožom, vrtoglavicom i nedostatkom energije.

Naravno, postoji niz aplikacija (poput dnevne vode) i visokotehnoloških uređaja (poput Hidrate Spark) koji će vam pomoći da nadgledate unos vode, ali možete i naterati svoj put do bolje hidratacije s voćem u sezoni i povrću , kaže Weintraub. “Pokušajte ugraditi šipak, duginu chard, tikvicu butternuta, jabuke, kruške, celer, lettuces, krastavce i ananas.”

4. Osjetljivi ste na sezonski afektivni poremećaj (tužno)

S promjenom godišnjih doba može doći do promjene vašeg raspoloženja. I dok je sezonski afektivni poremećaj (SAD) najčešće povezan sa zimskim mjesecima, to se može dogoditi u bilo koje vrijeme u godini, kaže Kevin Gilliland, Psyd, klinički psiholog i izvršni direktor za inovacije360. I, upozorava, to može biti nepredvidivo. "Samo zato što ste imali [tužno] prije ne znači da ćete ga imati ove godine. Često se postavljamo zbog problema očekujući to. Ali nemojte se ponašati kao da se to nikada nije dogodilo.”

Ključ, dr. Gilliland kaže, treba biti svjestan i paziti na moguće simptome, koji mogu uključivati ​​osjećaj i nisku razinu energije. "Možda ćete imati problema sa snom, promjenom apetita, imati problema s fokusiranjem ili izgubiti interes za stvarima u kojima uživate", dodaje on. Ako vam depresija ometa vaš rad ili vaše odnose, Gilliland preporučuje traženje pomoći od medicinskog stručnjaka, koji može osmisliti plan liječenja koji može uključivati ​​lijekove ili savjetovanje.

Ostali načini borbe protiv sezonskih pomaka raspoloženja uključuju dobivanje više vitamina D (tu je opet!) i terapija svjetla. I dr. Gilliland također kaže da ne podcjenjuju vrijeme s prijateljima i obitelji. "Jedan od najgorih simptoma depresije je izolacija, pa se prijavite za stvari i obvezajte se na stvari koje vas" prisiljavaju "da budete oko drugih ljudi", kaže on. “To je jedan od najboljih tretmana za probleme s raspoloženjem. I pomaknite se, podignite to tijelo i krenete. Vježbajte ako zdravlje dopušta, ali samo se pomaknete. Pokušajte se dogovoriti da napravite nešto fizičko s ljudima koje volite. To može biti moćan lijek.”

Dok se smjestite u vrijeme džempera, evo kako pružiti rutini s nježom kože jesen. I kad uđemo u vrijeme dnevnog svjetla, evo što trebate znati o tome kako "dobivanje sat vremena" utječe na vaš cirkadijski ritam.