4 načina za borbu kroz izgaranje socijalne pravde dok još uvijek radi posao

"Samo-optimizacija tijekom izazovnih vremena zahtijeva uravnotežen pristup koji omogućava rješavanje problema, pozitivno djelovanje, emocionalnu obradu i brigu o sebi", kaže DR DR. Muževan. "Kad se sva četiri od ovih čimbenika priznaju i riješe, pojedinci imaju veću vjerojatnost da će izbjeći negativne nuspojave izgaranja i iscrpljenosti, a istovremeno postaju učinkovitiji, usredotočeni i otporni."

Kako se nositi s izgaranjem socijalne pravde

1. Rješavanje problema

U ovom je scenariju više o identificiranju problema. Posebno za bijele saveznike, to može značiti priznavanje vaše osobne uloge u sistemskom rasizmu i pronalaženje određenog načina za uklanjanje.

Nešto što me pogodilo za to vrijeme je tvit pjesnika Lindsay Young: "Otpor nije autocesta s jednom trakom", napisala je. "Možda vam traka protestira, možda se vaša traka organizira, možda je vaša traka savjetovanje, možda je vaš trak umjetnički aktivizam, možda vaš trak preživljava dan. Ne osjećajte se krivim što ne zauzimaju svaku traku. Trebamo ih svi."

2. Pozitivno djelovanje

Sljedeći korak tada je identificiranje vaše trake. Možda se vaš pravedni bijes najbolje koristi u prosvjedu. Možda još uvijek radite tijekom pokreta, ali možete dati novac organizacijama koje stvarno trebaju. Možda ste imunokompromitirani i izvan posla, ali još uvijek imate mogućnost davanja signala za važan sadržaj.

"Izjava orijentirana na akciju, zajedno s rješavanjem problema, bila bi:" Shvatio sam da sam imao rasističke stavove koji su bili problematični ", kaže DR. Muževan. "Odlučio sam pročitati nekoliko knjiga o ovom pitanju i sudjelovati u mirnim prosvjedima kako bih počeo rješavati svoje problematične negativne stavove. Ukratko, možemo riješiti problem, ali ne poduzimati mjere za promjenu-ili možemo riješiti problem, a zatim krenuti naprijed s svjesnim djelovanjem kako bismo utjecali na promjenu!"

A ako osjećate građansku dužnost da učinite što je više moguće, putujte svakom avenijom koja vodi do revolucije, to je i izbor. Tada postaje više stvar identificiranja vaših granica i pronalaženja dodatnog prostora za sljedeće dvije stvari.

3. Emocionalna obrada

Emocije su trenutno komplicirane, intenzivne, elektrificirane i iznervirane. To je zadirkivani nered. Ponekad trebate pronaći vrijeme i prostor za odbacivanje bijesa. Dopustite sebi da se dobro, dugo plače. Pročistite svoje emocije s očiju Facebooka (ili na njemu, ako se to osjeća katarzičnije). Razgovarajte s pouzdanom voljenom osobom ili terapeutom.

Ako ste član crne zajednice i stvarno vam je potrebna podrška, postoji puno resursa za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći pronaći podršku. Na primjer, Real nudi stvarnu sesiju terapije ljudi. I terapije vrsta veza s posljednjim komadom pita.

4. Briga o sebi

Ista pravila primjenjuju se kao kad je pandemija započela: Postoji puno minimalnih osnovnih radnji koje možete učiniti da se pobrinete za sebe. Mali bi mogli biti sigurni da imate vodu i grickalicu kada satima prosvjedujete. Možda se pokušava držati podalje od traumatičnih slika policijske brutalnosti koje naseljavaju vaše vijesti. Ili bi sebi moglo dopustiti pola sata da pogledate svoju omiljenu TV emisiju za mentalni odmor prije spavanja, samo da biste mogli dovoljno spavati da biste dobro napravili dobar posao ujutro.

"Kad se pobrinemo za sebe, tada izbjegavamo stvaranje pogrešaka ili nedostatak prosudbe koji se često javljaju kao rezultat pretjerano iscrpljenih", kaže DR. Muževan. "U osnovi, kad usporimo da usvojimo uravnoteženi pristup samozataji i uzrok, u mogućnosti smo učiniti najviše dobro, a da ne nanesemo štetu sebi ili drugima."