4 načina usavršavanja vašeg trčanog oblika, u GIF -ovima

Ako želite biti trkač, ali vaše jedino iskustvo sa sportom trči kako biste uhvatili vlak (bez prosuđivanja), neće proći dugo nakon što udarite u stazu da vam stopala počinju pucanje i potkoljenice počnu bolovati.

Kao što će vam reći svaki pokrenuti profesionalac, ključ za izbjegavanje bolova je savladavanje vašeg obrasca (jer da, postoji "ispravan" način za trčanje). Da biste postavili zapis ravno točno Kako biste trebali trčati, udružili smo se s Asicsom i Olivijom Amato, trenericom New Yorka s mnoštvom stručnih znanja za dijeljenje.

Prvo na njenom popisu savjeta? Odabir pravih cipela za trčanje. Amato je veliki zagovornik za postavljanje stručnjaka za trčanje prije nego što donese odluku o tenisici. Kad je riječ o njenom vlastitom stanu, ona uvijek ide na cipelu za podršku.

"Asics ima za svakoga ponešto, pa bez obzira jeste li napadač srednjih stopa ili napadač pete, možete pronaći par cipela koje će raditi za vas", kaže ona. "Kayano 25s osjećaju se super potpornom i jastukom."

Provjerite GIF-ove da biste točno vidjeli kako biste trebali pokrenuti i pročitati u nastavku kako popraviti bilo koja problematična područja.

Pogreška 1: Upečatljiva peta ili nožni prst

Baš kao što pravilno podržavajuće cipele pomažu apsorbirati utjecaj udaranja po pločniku, stopala su izgrađena s prirodnim apsorpcijom udara i ako pravilno trčite.

Idealan pokret za trčanje je sletjeti na sredinu vašeg stopala (jer ima najviše jastuka), a zatim se prevrće na loptu prije nego što se odgurne. Udaranje petom može prouzrokovati potkoljenice, a udaranje nožnim prstima može uzrokovati ozljede plantarnog fasciitisa-aka koje zahtijevaju puno slobodnog vremena od trčanja do liječenja.

Ali ako ste ljudi i ne trčite savršeno sa svakim korakom (tako, svi), Amato kaže da je izuzetno važno pronaći cipele koje vam odgovaraju nogama. "Svi trče malo drugačije, kao da sam više napadač nožnih prstiju", kaže ona. "Neće svi imati savršenu formu za trčanje, tako da je zaista važno pronaći prave tenisice za vas i osigurati da vaša stopala slete ravno ispred."

Pogreška 2: Dužina koraka predugo

Iako biste mogli pomisliti da bi brži trkači postigli najduže korake, to je zapravo uobičajena zabluda. Ključ je držanje nogu ispod vašeg težišta kako biste dobili savršeni kombinacija vuče i snage.

"Obično želite imati lijepe kratke brzine umjesto dužih koraka, koji će vas samo umoriti više i koristiti više energije nego kraće korake", kaže Amato.

Pogreška 3: Ruke koje prelaze srednju liniju tijela

Umjesto da ljuljaju ruke s jedne strane na drugu, prema Amatou, oni bi trebali ostati blizu strane vašeg tijela i voziti se neprestano prema naprijed i natrag kako bi umanjili zakretni moment i pomogli vam da brže trčite.

"Kad prelazite svoje tijelo, zapravo se usporavate", kaže ona. "Zamah pomicanja ruku naprijed -nazad pomaže vam da krenete naprijed. Zato želite saviti laktove na 90 stupnjeva i ljuljati ih naprijed -nazad, za razliku od vašeg tijela."

Pogreška 4: odskakanje

Odskok je izvrsno za kovrče i repke, ali ne tako sjajno dok trčite. Održavanje svakog koraka bliže zemlji minimizira utjecaj na vaše zglobove i sprečava vas da trošite energiju.

"Kad čujete kako ljudi razbijaju stazu, to će vam samo dodati veći pritisak na zglobove i povrijediti koljena", kaže Amato. "Želite razmišljati o trčanju visokog i svjetla i koristeći svoju jezgru. Nije samo u vašim nogama."

Njezin savjet: Ostanite što bliže zemlji (bez povlačenja nogu) i vozite koljena i pete ravno gore. Rezultat? Glatka hod koja čuva energiju za maksimalnu kilometražu.

Kupite osnovne stvari

Kupite sada Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Kupite sada ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 KUPITI ASICS ASICS DALEST PERFORMANS Sportski grudnjak 45 USD Kupi sada Asics Color Block 7/8 tijesno 65 USD Kupi sada ASICS 3/4 Melange Stresa 55 USD Kupite sada Asics ventilated Tenk 35 dolara

U partnerstvu s ASICS -om

Slike: Tim Gibson za dobro+dobro
Ulični mural: Momo