4 načina za sprečavanje ozljeda skijanja na padinama ove zime, prema instruktoru skija

Sve ovo reći, ako ne želite završiti poput mene na vašem prvom skijaškom putovanju (ili prvom prvom mjestu), nastavite čitati kako biste naučili četiri načina kako izbjeći ozljede skijanja na padinama ove zime, Prema skijaškom stručnjaku Kelly Jensen, voditeljica alpineer -a, dio tvrtke Christy Sports Brand of Trgovina, u Crested Butteu.

4 savjeta za sprječavanje ozljeda na skijama ove zime

1. Ostanite hidrirani.

To je važno i prije i za vrijeme skijanja. "Hidratacija je važan čimbenik u životu općenito, ali još više tijekom teške aktivnosti ili vježbanja", kaže Jensen. „Dehidracija može dovesti do slabo podmazanih zglobova i spriječiti pravilno kretanje mišića, dok odgovarajuća hidratacija može pomoći u sprječavanju mišićnih grčeva i tijesnih mišića održavanjem sposobnosti tijela da osigura protok krvi radnim mišićima.”Imajući to na umu, možda preispitajte zabavu prije nagiba i odvratite do APRès-ski-a. Uz to, popijte puno vode i prije i nakon trčanja kako biste bili hidratizirani na padinama.

2. Istegnuti prije i nakon dana na padinama

Kao i kod bilo kojeg sporta, istezanje je izuzetno korisno prije skijanja. "Skijanje može biti hladan sport i ta će hladnoća utjecati na vaše mišiće", kaže Jensen. “Rastežem se u liniji za dizanje i prije početka većine trčanja.”Kad se isteže, kaže da se usredotočite na svoje potkoljenice, četverokutne i telad. "Ako ste tijesni i reagirate na neviđenu prepreku ili izvanlazni trenutak, mišići će vam teško ispaliti ili možda nećete reagirati dovoljno brzo da se prilagodite", kaže Jensen. “To može dovesti do bezbroj različitih ozljeda nogu ili uzrokovati pad koji može dovesti do različitih ishoda.”

3. Nosite pravilno opremljeni zupčanik

To je. Tako. Važno. "Pravilno opremljene skijaške čizme mogu pružiti skijašem veću kontrolu, a time i mogućnost da se brzo mijenjaju smjer pod kontrolom kako bi se izbjegli drugi skijaši, drveće, promjenjivi snijeg i bilo koji drugi izazovi koje će možda trebati riješiti tijekom skijanja", kaže Jensen, kaže Jensen. "Također, ako ste više usredotočeni na to koliko su vam stopala boli, možda niste u velikom prostoru za glavu da biste se nosili s uvjetima koji se brzo mijenjaju.”

Ako nikada prije niste skijali, nećete znati točno kako bi se trebala osjećati vaša oprema - ali to ne bi trebalo biti bolno. To je rečeno, nemojte se sramiti u zalaganju za sebe i svoju utjehu. Vjerujte mi, posljednje što želite je da se krenete okolo u previše uskim čizmama, na rubu suza zabrinjavajući se o tome koju ozljedu možete izdržati.

Pored svojih čizama, Jensen kaže da obrati pažnju na vaše vezice. "Veže su sastavni dio sigurnosti sustava i ne može se podcijeniti", kaže ona. “Nepravilno prilagođene vezive mogu vrlo brzo dovesti do ozljede. Ako su vrijednosti oslobađanja postavljene previsoke, možda nećete izaći iz veza u slučaju sudara što može rezultirati raznim ozljedama koljena i potkoljenica.”

4. Slušajte svoje tijelo

Posljednje, ali ne najmanje bitno, Jensen kaže da slušate svoje tijelo. - Prije i dok skijaš. "Često se ublažavam u svom skijaškom danu s melodobnim trčanjem kad god mogu", dijeli ona. „Skakanje pravo u 'gnar' bez procjene gdje je vaše tijelo u tom danu može dovesti do vašeg mozga skijajući vaše tijelo i agresivnog terena što može rezultirati padom s posljedicama.”Uz to, ona kaže da je najvažnije znanje kada to nazvati dan. Uostalom, skijanje dok je umoran može dovesti do ozljeda skijanja.

Odlazak

"Skijanje može biti vrlo zahtjevan sport s razvijajućim uvjetima tijekom dana, pa se sjetite ovih savjeta, zabavite se i držite ga bez ozljede", potiče nas Jensen.

Što se mene tiče, hoću li se vratiti na planinu? Naravno. Hoću li preskočiti lekciju ili krenuti ravno na vrh? Apsolutno ne.