4 načina da prioritet date svoje dobrobit koje traje samo 10 minuta, prema nutricionistu
Ali što ako biste mogli dati prednost svom blagostanju jednostavnim praksama koje se uklapaju u čak i najprometniji raspored? Prema certificiranom funkcionalnom nutricionistici Kelly Leveque, 10 minuta dnevno je sve što je potrebno da se napravi ozbiljan napredak kada je u pitanju podrška vašeg zdravlja. "Po mom mišljenju, briga o našem blagostanju je najvažnija stvar koju možemo učiniti za sebe, pa čak i usred naših užurbanih rasporeda to uvijek treba biti prioritet", kaže ona.
Zvuči kao san iz cijevi? Da bi ovu teoriju pretvorio u praksu, Leveque dijeli četiri savjeta za brzo wellness, uključujući smjernice o tome kako ih točno ugurati u svoju svakodnevnu rutinu-bez obzira na to koliko je prepuna. I kako bi prioritizirao svoje dobrobit još dostižnije, ona poslužuje svaki savjet s dodatkom Now® formuliranim za podršku vašim specifičnim potrebama za wellnessom. Provjerite Levequeove 10-minutne preporuke za osjećaj brige i ostvarene na kraju svakog (vrlo užurbanog) dana.
1. Podržite svoje crijeva
Pomaknite se kroz svoje feedove na društvenim mrežama na minutu ili dvije i vidjet ćete da su ovih dana razgovori o zdravlju crijeva posvuda. Ali podržavanje vaše probave nije samo prolazni trend-ključan je za vaše cjelokupno mentalno i fizičko blagostanje, kaže Leveque, što mu daje ozbiljnu ostajuću moć.
Da bi prioritet vlastitom probavnom zdravlju, Leveque tvrdi njezin crijevni fab 4 smoothie-koje možete stvoriti kombiniranjem bilo kojeg spoja proteina, masti, vlakana i zelenih dodataka-dodataka. Odabirom moćne linije Now® praha, ona dodaje žličicu organskog praha bagrema (koji djeluje kao prebiotik za pomoć u održavanju zdravog GI okruženja), fiber-3 ™ praha (kao izvor topljivih i netopljivih vlakana) ili Prebiotički bifido boost ™ prah (koji pomaže podržati zdravu ravnotežu mikroflore crijeva) u svakodnevno piće.*
"Posvećivanje 10 minuta svakog jutra ovoj navici omogućit će vam da prikladno dobijete 30 grama proteina, povećavate unos vlakana i stabilizirate razinu šećera u krvi", kaže ona.
2. Nabavite sunčevu svjetlost
Kad vam se alarm ugasi ujutro, iskačete li iz kreveta ili zgrabite telefon s noćnog ormara i uhvatite se za svoje društvene feedove? Ako ste ljudi i obično se odlučite za drugu opciju, Leveque sugerira drugačiji pristup koji vam može pomoći povećati energiju i boriti se protiv magle u mozgu ranih jutra.
"Nakon buđenja, umjesto da ostanete u krevetu i pomičete se kroz telefon, izađite van i ciljajte na najmanje dvije do 10 minuta prirodne, izravne sunčeve svjetlosti kako biste pokrenuli prvo izdanje dopamina dana i promovirali budnost", kaže ona. Koji je bolji način da se prioritet samoobično brine nego s dozom dopamina, prvo?
A ima i više: izlaganje suncu tijekom dana jednostavan je način da se napuni vitaminom D, koji je "povezan s nižim rizikom od problema s raspoloženjem u cjelini", kaže Leveque. "Izlazak u prirodu jednostavan je način povećanja razine endorfina i proizvodnje dopamina."Da biste popunili praznine u danima koje ne možete izaći, preporučuje dopunu vitamina D Now®,* koji nudi 313 posto vaše dnevne vrijednosti po posluživanju.
3. Hidrataj, hidrataj, hidrat
Znate da je pitka voda važna, ali jeste li znali da je pravilno hidratizacija više nego jednostavno udaranje vašeg dnevnog broja unci? "Mnogi ljudi piju dosta vode, ali ne nadopunjavaju elektrolite, ostavljajući ih u opasnosti od neravnoteže ili nedostatka elektrolita i simptoma poput glavobolje, grčeva, umor i slabosti", kaže Leveque.
Prema Levequeu, dopunjavanje visokokvalitetnim miksom elektrolita je ključna-zbog čega ona doseže za Now® Sports efer-hidrate tablete, formulirane za pomoć u rehidraciji i oporavku.* „Tablete sadrže natrij, kalcij, kalij, klorid, fosfat i magnezij za potpuni profil elektrolita i dolaze u raznim okusima koji su savršeni dodatak vašoj vodi kao pića prije ili nakon vježbanja“, ona kaže. Voćni guci koji mogu pomoći u smanjenju vaše šanse za umor tijekom svakodnevnog mljevenja?* To je definitivno briga o sebi.
4. Pokušajte "vježbanje za užinu"
Ne, Leveque ne sugerira da pogodite eliptičnu vrećicu staza (ali nemojte da vas zaustavimo, ako to zvuči privlačno). Ona definira "zalogaj za vježbanje" kao bilo koji kratki prasak snažne aktivnosti koji podiže otkucaje srca, poput penjanja stubama ili brzog šetnje. "Uključite grickalice za vježbanje u svoju rutinu kako biste prekinuli duže razdoblje sjedenja kao način da povećate raspoloženje, povećate razinu energije i podržavaju stabilnu razinu šećera u krvi", kaže ona.
Da biste izvukli maksimum iz ovih mini sesija pokreta, Leveque preporučuje dopunu Now® Sports Creatin Monohidrate.* „Kreatin je tvar koja se prirodno nalazi u mišićnim stanicama“, kaže Leveque, to je "pokazalo se da poboljšavaju snagu, povećavaju mišićnu masu, pomažu mišićima da se brže oporave i promiču optimalne performanse tijekom kratkih aktivnosti visokog intenziteta.”*
Dakle, uzmite neki kreatin (ili drugi odabir iz svoje linije dodataka), postavite svoj tajmer na 10 minuta i prioritet prioritet samoj brizi s ovim brzim savjetima za wellness jer ste zaslužili najmanje 10 minuta za vas, čak i najprometnije dane.
Dodaci trgovini
Kupiti sada organski akacijski prah $ 17 kupi sada fiber-3, organski 18 dolara kupi sada prebiotički bifido boost ™ prah $ 20 kupi sada likvidni d-3 i mk-7 $ 30 kupi sada efer-hidrat narančaste jagode od jagoda tablete $ 7 creatine creatine monohidrati prah 19 $ creatine monohidrati prah $ 19*Ove izjave nisu procijenili Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.
