4 načina da ispružite vrat kad se osjeća ozbiljno čvrsto
Ali ako samo tražite vježbe za utvrđivanje tih tehnoloških vrata ili blage nelagode od spavanja na pogrešnoj strani kreveta, evo nekoliko vježbi istezanja vrata za isprobavanje da biste isprobali.
1. Ravna brada
Ovo je uobičajena vježba i ona koju biste mogli redovito raditi u određenim predavanjima vježbanja. Ravna brada korisna je za usklađivanje glave iznad kralježnice i suzbijanje nekih kvazimodonih učinaka lošeg držanja. To bi trebalo pomoći poboljšati snagu i fleksibilnost vašeg vrata. Ispod je Saint-Dic-ov obris za vježbanje vježbanja.
Korak 1: Stisnite lopatice natrag i sjednite visoko da biste pretpostavili neutralno držanje.
Korak 2: Pažljivo nagnite glavu natrag da biste pogledali prema stropu.
Korak 3: Zatim nastavite da bradu polako uvučete prema prsima. Držite 45 sekundi, a zatim ponovite.
2. Dijagonalni tuk za bradu (levator Lopatica Rastegnuti)
Vaša levator Scapula je skeletni mišić na stražnjoj i strani vrata i uobičajena je točka boli koja dovodi do krutosti vrata. Vježba Saint-Dic-a za ovo područje, navedeno u nastavku, može se obaviti nekoliko puta dnevno, više ako je potrebno, jer jačanje ovog mišića može pomoći u sprječavanju daljnje nelagode.
Korak 1: Stisnite lopatice natrag i sjednite visoko da biste pretpostavili neutralno držanje.
Korak 2: Pod pretpostavkom da su vaše oči okrenute prema položaju od 12 o, okrenite glavu dok vaše oči ne budu fiksirane na položaju sata od 2 o '.
Korak 3: Donesite desnu ruku na stražnju stranu glave i nježno povucite bradu prema prsima. Držite 45 sekundi i ponovite s druge strane pretpostavljajući položaj od 10 o '.
3. Glava se povlači u stranu
Ova vježba namijenjena je vašem trapezijskom mišiću, koji se proteže od vašeg vrata sve do leđa, prema Saint-Dicu. Budući da su vaše zamke povezane s tri glavna područja-vaš vrat, lopatice i leđa, krutost na ovom području može ozbiljno ugroziti vašu pokretljivost i udobnost. Ispod, Saint-Dic ocrtava laganu otopinu u dva koraka za jačanje i istezanje područja.
Korak 1: Stisnite lopatice natrag i sjednite visoko da biste pretpostavili neutralno držanje.
Korak 2: S obzirom da vaše oči gledate izravno ispred sebe, posegnite za glavom kako biste prekrili desno uho lijevom rukom, lakat usmjerite prema stropu. Lagano nagnite glavu na desnu stranu kao da pokušavate dodirnuti uho na rame dok ne osjetite istezanje u zamkama. Držite 45 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
4. Krugovi glave
Krugovi glave su jednostavna vježba koju možete učiniti gotovo u bilo koje vrijeme.
Korak 1: Ispusti glavu naprijed.
Korak 2: Napravite spori krugovi glavom u smjeru kazaljke na satu, fluidno se krećući od naginjanja glave prema naprijed, prevrćući desno uho prema desnom ramenu, nagnuvši glavu natrag prema zidu iza sebe, a zatim prevrnite lijevo uho prema lijevom ramenu.
Korak 3: Zaustavite se i držite se na mjestu nekoliko sekundi kada osjetite zategnutost.
Korak 4: Ponovite 30 sekundi, a zatim preokrenite krug u suprotnom smjeru.
Sjedeći za stolom cijeli dan može biti štetno za vaše tijelo. Ovo su savjeti za držanje koji će vam pomoći u protjerivanju tehnološkog vrata i treninga koji možete učiniti bez napuštanja stola (ili podizanja obrva).
