4 načina hodanja može biti doslovna bol u vratu (i ramenima)
3. Kronična krutost iz ograničenog raspona pokreta
Iako je hodanje niži intenzitet od trčanja ili boksa, to je još uvijek vježba, a ukočenost bi mogla biti uzrokovana pogrešnim pokretom tijela. McManus objašnjava da odgovarajući oblik hoda znači da se bavite dobrim držanjem i da vam je ruke dopušteno da se ljuljaju na stranama. To je važno jer omogućuje da se vaša srednja kralježnica (torakalna kralježnica) lagano uvija dok hodate. Ako nađete bolove i bolove nakon šetnje, pregledajte imate li ili ne cijeli raspon pokreta dok šetate.
4. Plitko disanje
Pravilno, dublje disanje uključuje upotrebu dijafragme, koja je mišić ispod pluća koja podržava vaš dah, kaže McManus. Kad ljudi ponovljene plitke dah, oni koriste mišiće u gornjem prsu koji nisu tako jaki kao dijafragma, dodaje ona. Oni uključuju mišiće skvalena na stranama gornjeg prsa. "Ovi mišići dosežu od rebara do vrata, a oni nisu trebali biti stalno angažirani svakodnevno", kaže McManus.
McManus vam preporučuje da dišete dok gledate u ogledalo da biste vježbali bolju formu. Ako vam se ramena dižu dok udišete, to je znak da angažirate ove gornje mišiće. Umjesto toga, udišite duboko u svoje tijelo kao da će vam dah doći do nogu.
Odlazak u kratku šetnju ima toliko zdravstvenih koristi, ali to je tako frustrirajuće kada hodanje uzrokuje bol u vratu i ramenima. Fantastično je što uživate i želite smanjiti količinu boli koju doživite. Naglasak na pravilnom obliku znači da možete učiniti više onoga što uživate u bezbolju, i kao i bilo koji drugi aspekt kondicije: možda će trebati malo prakse da biste to ispravili.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
