4 joga poza i vježbe disanja koje vam mogu pomoći da uhvatite bolje zzz

Nije tajna da vas završetak joga može ostaviti blaženo i možda spreman za krevet. Ikad početi odmrznuti dok leži u Savasani? Redovito trošenje vremena na prostirku može biti učinkovita (i prirodna) alternativa lijekovima i drugim mjerama koje biste mogli poduzeti kako biste uhvatili neke zzz. Zašto?

"Jedna od stvari koja ljude drži budnim su cikličke misli u umu, a cijela praksa joge je u učenju da se ne veže za mentalne uspone i padove", kaže Kyle Miller, suosnivač Los Angelesa 'Love Yoga , Studio (sada s dva Outposts-in Venecija i Echo Park) koji spaja Super-Strow-tem Katonah Yoga s Vinyasom i Iyengar. "Općenito, može vam pomoći kad osjetite taj osjećaj koji se vrti i može vam pružiti određenu perspektivu o tome.”

"Disanje je sve-izravno utječe na živčani sustav."

Još jedan veliki razlog zbog kojeg vam joga može pomoći u ZZZ -u: naglasak koji vam stavlja na dah. "Disanje je sve-izravno utječe na živčani sustav", kaže Gordon. “Kad regulirate dah, regulirate živčani sustav. Osim toga, slušanje disanja umiruje nadbubrežne žlijezde i pomakne vas iz reakcije na stres.”

Nisu svi protoci najbolji za spavanje; Ne biste se htjeli kretati kroz slijed koji se okreće prije nego što pokušate spavati. Držite se ove četiri poza i tehnika disanja, Miller i Gordonovi favoriti za vijuganje.

Odvojite nekoliko minuta da prođete kroz ove poza prije spavanja i bit ćete spremni kimnuti glavom u bilo kojem trenutku.

1. Viparita Karani (noge uz zid)

Zašto: Jer što je bolje na kraju dana nego podizanje nogu? "Ovo je čudesno restorativna poza koju trebate obaviti prije spavanja, pogotovo ako ste proveli dan sjedeći za stolom", kaže Miller.

Probaj: Lezite na pod s nogama okomito na pod, ispružujući se prema zidu. Ako imate blok joge, zalijepite ga ispod križara. Kaktusi ruke u stranu i razmislite o disanju u zdjelicu.

2. Sama Vritti (jednako disanje)

Zašto: Uzimanje iste količine vremena za udisanje i izdah odmah vas smiruje. Zato mnoge prakse meditacije počinju ovim disanjem, kaže Gordon.

Probaj: Računajte na 3 dok polako udišete, pauzirajte, a zatim računajte na 3 dok izdahnete. Radite do 8 do 10 točaka za svako udisanje i izdisaj.

3. Nadi Shodhana (alternativno disanje)

Zašto: "Ova tehnika uravnotežuje desne i lijeve kanale vašeg tijela i uravnotežuje vašu energiju", kaže Gordon. “Pomaže očistiti um i smiriti živčani sustav.”

Probaj: Pritisnite palac na desnu nosnicu i prstenasti prst s lijeve strane. Udahnite kroz lijevu dok palcem blokirate desnu nosnicu. Zatim blokirajte lijevu i izdahnite desno. Udihajte desno i izdahnite lijevo. Udihajte lijevo, izdahnite desno. Nastavite 10 rundi.

4. Uttanasana (stoji naprijed)

Zašto: Ova poza otvara cijelu polovicu vašeg tijela i oslobađa napetost u bedrima, koljenima i vratu.

Probaj: Stanite s nogama širine kuka. Preklopite na bokovima i savijte koljena dok se rebrasti kavez ne može lako odmoriti na bedrima. Držite laktove suprotnom rukom i pustite da se vrat i glava potpuno opuštaju. Zadržite 10 sporog daha.

Joga može učiniti čak više nevjerojatne stvari! Isprobajte ove poze ili poteze za povećanje imuniteta kako biste poboljšali svoj seksualni život.