5 AB vježbi koje su bolje od drobljenja

Kada je u pitanju jačanje i skupljanje vaše jezgre, vrijeme je da razmislite izvan okvira za drobljenje. "To je vaš središnji stup, elektrana vašeg tijela", kaže Brynn Jinnett, osnivačica Metode Refine. “Ojačanje će vam omogućiti da više radite na satovima vježbanja i krećete se sigurnijim tijekom cijelog dana.”

Jinnett dijeli neke od svojih omiljenih funkcionalnih jezgara koji su pametniji od drobljenja. Cilj za 10 ponavljanja svakog i moći ćete u bilo kojem trenutku zvijer kroz Barryjev.

Držite svoj osnovni trening svježim dodavanjem ovih 5 vježbi koje su odobrili stručnjake.

1. Klizna štuka

Započnite u položaju daske s nogama na kliznim diskovima. (Kod kuće možete koristiti sve što klizi-ručnik za jelo, čarape s papučama itd.) Upotrijebite svoju jezgru da polako gurnete noge prema rukama-razmišljajte o povlačenju glutena do stropa. Zatim pomoću kontrole i ABS -a pomaknite se natrag.

2. Plank s otvorenim i zatvorenim nogama

Započnite u dasci i gurnite noge široko i leđa, a leđa držite ravno, a ABS aktivira. Noge su jedini pokretni dijelovi.

3. Daska klizne podlaktice

Klizne diskove stavite ispod podlaktice i započnite u dasci podlaktice s leđima. Slijte svaku podlakticu i natrag, jedna po jedna.

4. Kettlebell stojeć

Držite kettlebell (ili vrč s vodom) preko glave i stanite s nogama širine kuka. Zategnite jezgru i polako spustite na jedno koljeno, a zatim drugo, a zatim stavite na isti način.

5. Pojas otpora podizanje

Pričvrstite pojas otpora na vrata ili drugo sigurno sidro. Stanite s nogama širim od bokova, s trakom na jednu stranu. Uhvatite traku zajedno i ispružite ruke ravno ispred sebe, cijelo vrijeme aktivirajući ABS. Zatim savijte laktove i pomaknite šake prema prsima. Zatim podignite šake preko glave (na slici). Donji natrag do početnog položaja s ispruženim rukama ispred sebe i započnite ponovo.

Izvorno objavljeno 13. svibnja 2012.; Ažurirano 8. kolovoza 2018.

Ah, pogodnosti temeljnog rada: Strong ABS može vam pomoći da savladate ručni stol i natezati.